Đào tạo phì đại

Nên tập luyện phì đại cơ bắp, tốt nhất là trong phòng tập thể dục vì cần có thiết bị và thiết bị lớn.

Để đảm bảo việc đào tạo được thực hiện tốt, điều rất quan trọng là phải có một giáo viên giáo dục thể chất gần đó. Anh ta nên quan sát nếu các bài tập đang được thực hiện một cách chính xác, với sức đề kháng trong việc nâng và ở đúng vị trí khi hạ xuống, để tránh chấn thương.

Huấn luyện phì đại cho nam và nữ

Dưới đây là một ví dụ về đào tạo phì đại cho nam và nữ, nên được thực hiện 5 lần một tuần:

Thứ hai: Ngực và cơ tam đầu;
Thứ ba: Lưng và cánh tay;
Thứ tư: 1 giờ tập aerobic;
Thứ năm: Chân, mông và lưng dưới;
Thứ sáu: Vai và abs.

Vào thứ bảy và chủ nhật nên nghỉ ngơi vì cơ bắp cũng cần nghỉ ngơi và thời gian để tăng âm lượng.

Giáo viên thể dục sẽ có thể chỉ ra các bài tập khác, trọng lượng sử dụng và số lần lặp lại sẽ được thực hiện để đảm bảo tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện đường viền cơ thể theo nhu cầu của từng người. Thông thường, trong tập luyện phì đại nữ, trọng lượng lớn hơn được sử dụng ở chân và mông, trong khi nam giới sử dụng nhiều trọng lượng hơn ở lưng và ngực..

Cách tăng cơ nhanh hơn

Một số lời khuyên cho một tập luyện phì đại tốt là:

Uống một ly nước ép trái cây tự nhiên trước khi tập luyện để kiểm tra lượng carbohydrate và năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập;
Tiêu thụ một số thực phẩm nguồn protein sau khi đào tạo, như thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa. Bằng cách tiêu thụ protein sau khi tập luyện, cơ thể có được công cụ cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp;
Nghỉ ngơi sau buổi tập bởi vì ngủ ngon sẽ cho cơ thể thời gian cần thiết để tạo ra nhiều cơ bắp hơn. Quá nhiều nỗ lực có thể làm giảm khả năng sản xuất cơ bắp của cơ thể và làm tổn hại đến kết quả cuối cùng.

Khi cá nhân đạt được số đo họ muốn, không nên ngừng đào tạo. Trong trường hợp này, anh ta phải tiếp tục tập luyện, nhưng anh ta không được tăng trọng lượng của các thiết bị. Do đó, cơ thể vẫn giữ nguyên các biện pháp, không tăng hoặc giảm thể tích.

Tìm hiểu những gì để ăn và những gì bạn có thể làm để đạt được khối lượng cơ bắp tại:

Bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp
Thực phẩm để tăng cơ