3 bước để chấm dứt táo bón sau khi sinh con

Mặc dù táo bón là một thay đổi phổ biến trong thời kỳ hậu sản, nhưng có những biện pháp đơn giản có thể giúp nới lỏng ruột, mà không phải dùng đến thuốc nhuận tràng, có vẻ như là một lựa chọn tốt ban đầu, nhưng có thể 'gây nghiện' ruột.

Những lời khuyên sau đây rất hữu ích và có thể giúp điều hòa ruột và nên được theo dõi suốt đời.

3 bước để giải phóng ruột là:

1. Uống nhiều nước

Bạn cần uống đủ nước để huy động và làm mềm phân, tạo điều kiện cho việc loại bỏ nó. Chiến lược tốt để uống nhiều nước là:

• Có một chai nước 1,5 lít gần đó, để uống ngay cả khi bạn không khát;
• Uống 3 đến 4 tách trà mỗi ngày;
• Thêm nửa quả chanh vắt vào 1 lít nước, không thêm đường và uống trong suốt cả ngày.

Nước ngọt và nước trái cây chế biến không được khuyến khích vì chúng có chứa các chất độc hại và đường thúc đẩy mất nước.

2. Ăn chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ như mận, xoài, đu đủ và nho là một cách tuyệt vời để nhanh chóng chấm dứt táo bón, ngoài việc uống nhiều nước. Do đó, chế độ ăn giàu chất xơ và cuối cùng là một số thuốc nhuận tràng nhẹ có thể được sử dụng trong 3 ngày đầu.

Khám phá các ví dụ khác về thực phẩm giàu chất xơ.

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng và cũng tăng cường cơ thể để chăm sóc em bé và sản xuất sữa đúng cách..

3. Đi đúng hướng

Ngoài việc cho ăn, vị trí của cơ thể tại thời điểm sơ tán cũng có thể cản trở sự đi qua của phân. Xem vị trí nào phù hợp với bạn trong video với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:

Làm thế nào để làm cho đúng cách

Nếu ngay cả sau khi làm theo từng bước này, bạn không thể giữ cho ruột của mình được điều tiết, bạn nên đi khám, đặc biệt là nếu bạn không quá 5 ngày mà không sơ tán vì tích tụ phân có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.