Lợi ích Pilates cho bà bầu

Các bài tập Pilates trong thai kỳ có thể được thực hiện từ ba tháng đầu tiên, nhưng hãy cẩn thận để không mang lại bất kỳ vấn đề nào cho mẹ và em bé. Những bài tập này là tuyệt vời để tăng cường và làm săn chắc cơ bắp của toàn bộ cơ thể, chuẩn bị cơ thể của người phụ nữ cho sự xuất hiện của em bé.

Với cơ bắp khỏe hơn và săn chắc hơn, bà bầu có xu hướng cảm thấy bớt đau lưng, di chuyển dễ dàng hơn và sẵn sàng thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình, điều này có thể giúp làm sạch tất cả mọi thứ cho sự xuất hiện của em bé.

Tuy nhiên, điều quan trọng là các bài tập nhắm vào người phụ nữ mang thai vì ở giai đoạn này cần phải tăng cường cơ lưng và cơ xương chậu bị suy yếu một cách tự nhiên ở giai đoạn này trong cuộc đời của người phụ nữ. Các lớp Pilates cho phụ nữ mang thai có thể được tổ chức 1 hoặc 2 lần một tuần kéo dài 30 phút đến 1 giờ mỗi lần, hoặc theo quyết định của người hướng dẫn, tùy thuộc vào loại thể lực của bà bầu.

Lợi ích chính của Pilates khi mang thai

Các bài tập Pilates giúp hỗ trợ tốt hơn trọng lượng của bụng, chống đầy hơi và thậm chí tạo điều kiện sinh thường khi sinh thường, ngoài ra còn giảm nguy cơ tiểu không tự chủ trong thai kỳ và cả trong thời kỳ hậu sản. Những lợi ích khác của Pilates trong thai kỳ là:

• Chống đau lưng và khó chịu;
• Kiểm soát tốt hơn trọng lượng;
• Điều hòa vật lý tốt hơn;
• Cải thiện nhịp thở;
• Cải thiện lưu thông máu;
• Oxy nhiều hơn cho em bé.

Ngoài ra, thực hành Pilates thường xuyên trong thai kỳ làm dịu em bé vì có nồng độ cortisol trong máu của người mẹ thấp hơn. Cortisol là một loại hormone được tìm thấy với số lượng lớn hơn trong máu khi chúng ta mệt mỏi và căng thẳng.

Kiểm tra 6 bài tập Pilates cho bà bầu.

Khi không tập Pilates khi mang thai

Các chống chỉ định cho Pilates trong thai kỳ là tương đối và không có gì là tuyệt đối. Miễn là mẹ và em bé khỏe mạnh và chuyên gia đồng hành cùng cô có nhiều kinh nghiệm làm việc với Pilates khi mang thai, những rủi ro thực tế là không có. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số dấu hiệu có thể chỉ ra rằng đây không phải là thời điểm tốt nhất để thực hành các bài tập, chẳng hạn như:

• Nhịp tim nhanh;
• Huyết áp cao không kiểm soát được;
• Khó thở;
• Đau bụng;
• Chảy máu âm đạo;
• Các cơn co thắt rất mạnh hoặc rất gần;
• Đau ngực.

Bác sĩ sản khoa phải lưu ý rằng bà bầu đang tập luyện loại hoạt động thể chất này vì trong một số trường hợp, người ta chỉ định không thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào trong thai kỳ, đặc biệt là nếu có nguy cơ sảy thai, nếu các cơn co thắt rất thường xuyên, nếu có chảy máu âm đạo, hoặc nếu có bất kỳ bệnh nào được phát hiện như tiền sản giật, bệnh tim hoặc phổi. Trong những trường hợp này, không chỉ Pilates bị chống chỉ định, mà bất kỳ loại hoạt động thể chất nào có thể làm tổn hại đến tình trạng sức khỏe của mẹ hoặc bé..