4 công thức dễ dàng để tránh chuột rút

Thực phẩm như chuối, yến mạch và nước dừa, vì chúng giàu chất dinh dưỡng như magiê và kali, là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào thực đơn và tránh chuột rút cơ bắp đêm hoặc chuột rút liên quan đến hoạt động thể chất..

Chuột rút xảy ra khi có sự co thắt không tự nguyện của hai hoặc cơ bắp, gây đau và không thể di chuyển vùng cơ thể bị ảnh hưởng và thường liên quan đến việc thiếu nước hoặc chất dinh dưỡng trong cơ thể, chẳng hạn như magiê, kali, canxi và natri. 

Dưới đây là 4 công thức để tránh vấn đề này.

1. Nước ép dâu và hạt dẻ

Dâu tây rất giàu kali, phốt pho và vitamin C, trong khi hạt dẻ rất giàu vitamin B và magiê, giúp cung cấp thêm năng lượng cho sự co cơ tốt và ngăn ngừa chuột rút. Để hoàn thành công thức, nước dừa được sử dụng như một chất đồng vị tự nhiên.

Thành phần:

• 1 tách trà dâu
• 150 ml nước dừa
• 1 muỗng hạt điều

Chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay và uống kem.

2. Củ cải đường và nước táo

Củ cải đường và táo là nguồn cung cấp magiê và kali tuyệt vời, các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự co cơ tốt. Ngoài ra, gừng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, duy trì nguồn cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tốt cho cơ bắp..

Thành phần:

• 1 muỗng canh gừng
• 1 quả táo
• 1 củ cải đường
• 100 ml nước

Chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay và uống mà không ngọt.

3. Nước mật ong và giấm táo

Mật ong và giấm táo giúp kiềm hóa máu và ngăn ngừa thay đổi độ pH, duy trì cân bằng nội môi và dinh dưỡng cơ bắp tốt.

Thành phần:

• 1 muỗng mật ong
• 1 muỗng canh giấm táo
• 200 ml nước nóng

Chuẩn bị: Pha loãng mật ong và giấm trong nóng và uống nó khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

4. Sinh tố chuối và bơ đậu phộng

Chuối rất giàu kali và nổi tiếng trong việc ngăn ngừa chuột rút, trong khi đậu phộng rất giàu magiê, natri và kali, các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự co cơ.

Thành phần:

• 1 quả chuối
• 1 muỗng bơ đậu phộng
• 150 ml sữa hoặc nước uống rau

Chuẩn bị: Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay và uống mà không ngọt.

Xem các loại thực phẩm khác giúp chống lại và ngăn ngừa chuột rút:

Ăn gì để hết chuột rút?