7 mẹo để đánh bại trầm cảm sau kỳ nghỉ
Trầm cảm sau kỳ nghỉ là một tình huống gây ra cảm giác chán nản, chẳng hạn như buồn bã, không muốn làm việc hoặc mệt mỏi quá mức, ngay sau khi trở về từ kỳ nghỉ hoặc ngay khi công việc hoặc các công việc liên quan đến công việc bắt đầu lại. trường học.
Loại triệu chứng này thường gặp hơn ở những người không còn hài lòng với công việc trước khi đi nghỉ, điều này dẫn đến việc khó thích nghi với việc trở lại làm việc..
Mặc dù hầu hết mọi người có thể trải qua một cảm giác buồn bã vào cuối kỳ nghỉ, nhưng điều đó không có nghĩa là họ bị trầm cảm, vì các trường hợp trầm cảm nặng hơn, thậm chí ảnh hưởng đến năng suất.
Triệu chứng chính
Một số triệu chứng của trầm cảm sau kỳ nghỉ có thể là:
- Đau cơ;
- Nhức đầu;
- Mất ngủ;
- Mệt mỏi;
- Không khuyến khích;
- Nỗi thống khổ;
- Lo lắng;
- Tội lỗi;
- Tức giận.
Những triệu chứng này có thể xuất hiện trong hai tuần đầu tiên làm việc, mà không bị coi là trầm cảm, vì người đó cần phải thích nghi với thói quen của các nhiệm vụ và mối quan tâm một lần nữa.
Phải làm gì
Có một vài biện pháp có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm sau kỳ nghỉ:
1. Chia kỳ nghỉ thành 3 tiết
Chẳng hạn, một cách để kiểm soát sự bất mãn do kết thúc kỳ nghỉ, người đó có thể chọn cách chia những ngày anh ta có sẵn trong 3 giai đoạn và nếu có thể trở về từ chuyến đi vài ngày trước khi kết thúc kỳ nghỉ, để anh ta thích nghi chậm..
Chia kỳ nghỉ thành nhiều giai đoạn cũng cho phép người đó bắt đầu suy nghĩ về kỳ nghỉ tiếp theo và cảm thấy một chút nhiệt tình.
2. Bắt đầu một hoạt động mới
Bắt đầu hoặc thực hành một hoạt động mà bạn thích cũng là một cách tuyệt vời để trở lại với thói quen hàng ngày của bạn một cách sẵn sàng hơn. Ngoài ra, một số hoạt động như đi đến phòng tập thể dục, chơi thể thao hoặc khiêu vũ, ví dụ, giữ cho người đó bị phân tâm và có mục tiêu.
3. Giao lưu với bạn bè
Cuộc sống hàng ngày có thể dễ chịu như những khoảnh khắc khi bạn đi nghỉ, nếu các hoạt động khác được thực hiện khiến người đó vui vẻ, chẳng hạn như ở bên bạn bè và gia đình và lên kế hoạch cho họ đi dạo, ăn tối hoặc một chuyến đi đến rạp chiếu phim chẳng hạn.
4. Thực hành lòng biết ơn
Thực hành lòng biết ơn có thể gây ra cảm giác hạnh phúc và niềm vui, chỉ đơn giản bằng cách cảm ơn hàng ngày về những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày, mà hầu hết thời gian không được chú ý..
Thực hành hàng ngày này dẫn đến việc giải phóng các hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc ngay lập tức, bởi vì có một sự kích hoạt của bộ não được gọi là hệ thống khen thưởng, cũng làm giảm những suy nghĩ tiêu cực. Học cách thực hành và những lợi ích.
5. Lên kế hoạch cho một chuyến du lịch cuối tuần
Một mẹo khác để có được niềm vui sau khi trở về từ kỳ nghỉ, là lên kế hoạch cho một chuyến du lịch thành phố hoặc đi nghỉ cuối tuần, ở một điểm đến khác với thường lệ và yên tĩnh, như bãi biển hoặc vùng nông thôn chẳng hạn.
6. Xem lại những kỷ niệm du lịch
Xem lại các video và hình ảnh được chụp trong kỳ nghỉ, ghi nhớ một số khoảnh khắc đẹp nhất ở đó hoặc tạo một album với hình ảnh và quà lưu niệm bằng tiền địa phương, vé bảo tàng, chương trình hoặc phương tiện giao thông là một cách tốt để dành thời gian và tăng tâm trạng tốt.
7. Thay đổi công việc
Nếu điều gây ra những cảm xúc này là sự trở lại với công việc và không phải là kết thúc kỳ nghỉ, điều tốt nhất để làm là bắt đầu tìm kiếm một công việc mới.
Nếu một thời gian đã trôi qua và, ngay cả với những lời khuyên này, không có sự cải thiện trong cách cảm nhận của người đó, họ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà tâm lý học.
Lợi ích của việc đi nghỉ thường xuyên
Đi nghỉ giúp cải thiện sức khỏe vì nghỉ ngơi liên tục khỏi thói quen hàng ngày giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng cuộc sống trên đường đi làm, đặc biệt là ở những người bị bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol cao, hen suyễn , lo lắng, trầm cảm, kiệt sức hoặc viêm đại tràng thần kinh, ví dụ.
Mặc dù là một thời gian tuyệt vời để nghỉ ngơi và làm mới sức mạnh của bạn, trở về từ kỳ nghỉ có thể là một giai đoạn quan trọng vì thường xuyên nhập lại lịch trình và cuộc họp. Để ngăn chặn tình trạng bất ổn này, ngày cuối cùng của kỳ nghỉ nên được sử dụng để đặt lại đồng hồ sinh học.
