3 bài tập dễ làm mất bánh mì
3 bài tập để làm tại nhà và giảm bụng giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện tư thế, cải thiện hình dáng cơ thể và giảm đau có thể liên quan đến yếu cơ bụng. Những bài tập này có thể được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần.
Những bài tập này có thể được thực hiện 3 đến 5 lần một tuần, và rất tuyệt vời cho việc mất bánh mì vì chúng kéo dài và cường độ thấp. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt hơn và đốt cháy mỡ bụng, bạn nên thực hiện trước khi thực hiện một số bài tập tim mạch trong 20 đến 30 phút, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, chạy bộ chẳng hạn. Xem các bài tập giảm cân tốt nhất.
Ngoài các bài tập, điều quan trọng là thói quen này đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh, để tránh tiêu thụ thực phẩm giàu đường và chất béo và tăng tiêu thụ trái cây và rau quả, cách này giúp giảm cân và tránh giảm cân. bật lại.
Bài tập 1: Sentadillas
Trong bài tập này, bạn nên duỗi chân, đưa hai tay ra phía trước cơ thể và đặt chúng lên dưa chuột, như thể bạn đang di chuyển trên hình trên cùng, trong 30 giây.
Bài tập 2: Co duỗi cánh tay
Trong bài tập này, bạn phải ngồi trên sàn, và tôi chỉ cần hỗ trợ các bánh xe trên sàn để uốn cong cánh tay của mình, như trong hình trên, trong 30 giây.
Bài tập 3: uốn cong
Để bắt đầu, bạn phải chống hai tay vào da và giữ hai chân, giữ cơ thể nằm ngang và bắt đầu từ đó qua chân như phía đối diện như thể thay đổi trong hình ảnh vách đá, xen kẽ cả hai chân trong suốt bài tập.
Các bài tập khác có thể được thực hiện để làm săn chắc bụng và giảm bụng ở vùng bụng thừa cân. Xem video này làm thế nào để làm cho chúng:
Thuốc giảm đau bụng giảm đau bụng | Cách hack?
37 nghìn lượt xem
113 Susptirse Khuyến nghị cho đào tạo
Mỗi bài tập phải được hack liên tục từ 30 đến 60 giây. Luego sau đó phải bắt đầu bài tập tiếp theo tổng cộng 3 phút liên tiếp. Khi bạn kết thúc các bài tập này, hãy nghỉ ngơi trong 1 phút và lặp lại chuỗi bài từ đầu 2 lần xấu, chăm sóc hơi thở một cách tự nhiên, nếu bạn quyết định, không chặn lối vào và cửa thoát khí trong suốt bài tập. Tổng thời gian đào tạo chỉ có 12 phút.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào như đau nhức ở cột, trong cơ thể hoặc trong bánh xe, không sử dụng bài tập để không gây hại cho sức khỏe của bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Một thực tập sinh cá nhân sẽ có thể chỉ ra một loạt các bài tập hoàn chỉnh có thể được thực hiện tại nhà trong phòng tập thể dục khi mục tiêu là đốt cháy chất béo, xác định hình bóng hoặc tăng cơ bắp.
Một lựa chọn tuyệt vời khác để làm săn chắc cơ thể và giúp đỡ với võ thuật, giúp xác định cơ bắp, cải thiện sức mạnh và thể lực. Biết các bài tập khác để xác định bụng.
Thực đơn giảm cân Ejemplo
Trên bàn, việc tiếp tục được chỉ định một thực đơn 1200 calo, có thể được kết hợp cùng với các bài tập, để ủng hộ việc giảm cân:
| Thức ăn chính | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Desayuno | 1 nồi leche hạnh nhân + 1 đàn chảo wholegrain với 2 bát ricotta (trộn với hierbas hảo hạng) + 1 kho lechuga và 1 đàn cà chua + 1 đàn dưa | 1 tách cà phê với đường không đường + bánh pancake chuối, avena và quế: nghiền nát 1/2 quả chuối và trộn với 1 huevo, 1 avda và một thanh quế. Đi kèm với 1 bát bơ và trái cây (1/2 kiwi trong bánh xe, 1/2 bát hạt, quả mâm xôi hoặc máy cắt trong bánh xe) | 1 nồi ươm với 1/2 bát cacao trong bạch tuộc + 2 quả dâu tây tươi với cà chua và hành tây + 1 bầy nướng cả chảo |
| Merava de la manana | 1 vòng hoa jamaica với chanh không đường + 12 quả hạnh | 1 bình ách xanh được chuẩn bị với: 1 bát repoll, ách 1/2 quả chanh, 1/3 quả dưa chuột, 1 manzana roja không có cáscara và 150 mL nước dừa | 1 bình trà xanh với chanh và quế + 1 quả lê |
| Almuerzo / Cảnh | 90 g puguga puguga trong salsa cà chua tự nhiên kèm theo 2 bát gạo nâu + 2 bát frijoles + 1 bát salad lechuga, dưa chuột và zanahoria aderezada với 2 bát dầu ô liu và chanh + 1 quả cam | 120 gram cá hồi kèm theo 1 bát rau xào (ejote, zanahoria, bông cải xanh, hành tây và coliflor), aderezados với chanh và 1 bát chấp nhận ô liu + 1 bầy piña | 90 g pollo a la plancha kèm theo 60 gram camote + 1 túi salad lechuga, cà chua, hành tây và dưa chuột, aderezada với 1 bát dầu ô liu + 1 manzana |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Sinh tố chuối (1/2 ud) và manzana (1/2 ud) với 1 bát avena bát (1 bình) | 1 đàn bánh mì nguyên hạt nướng với 2 bát guacamole và 1 huevo revuelto + 1 tách cà phê không đường | 180 gram sữa chua nghị định với 1/4 cốc ngũ cốc muesli + 1/2 xoài nhỏ xắt nhỏ trong giấy bạc |
Các bài hát trong thực đơn thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và nếu có bất kỳ người bệnh nào liên quan đến nó, lý tưởng là giúp chuyên gia dinh dưỡng thực hiện đánh giá đầy đủ và xây dựng kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của bạn. Xem thêm chi tiết về chế độ ăn uống bạn phải tuân theo để mất bánh mì.
