3 bài tập để tăng glutes tại nhà
Những bài tập để tăng glutes có thể được thực hiện tại nhà vì chúng không cần các thiết bị đặc biệt và dễ thực hiện. Những bài tập này cũng giúp tăng cường cơ bắp của vùng mông, làm cho nó mạnh hơn và khỏe hơn, nhưng cũng hữu ích để chống lại cellulite vì nó giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết của da và glutes..
Thói quen tập luyện có thể được thực hiện trong những ngày thay thế với những người lần đầu tiên thực hiện nó, đối với những người tiên tiến nhất có thể là hàng ngày, nhưng cần phải thực hiện một kỹ thuật tốt để không gây đau trên sàn, lăn thuốc. Trong trường hợp này, cần tham khảo ý kiến của một chuyên gia giáo dục thể chất về cách thực hiện bài tập một cách chính xác và nghỉ ngơi trong 1 hoặc 2 ngày, và nếu cơn đau tiếp tục, bạn nên đi khám bác sĩ..
Mông thường xuyên cho glutes
Tập luyện để tăng glutes có thể được thực hiện liên tục trong 30 đến 60 giây, tùy thuộc vào đào tạo của người đó. Sau buổi tập đầu tiên, bạn phải nghỉ từ 10 đến 30 giây và bắt đầu buổi tập tiếp theo.
Khi kết thúc bài tập, bạn có thể bắt đầu chuỗi 2 lần nữa. Vì vậy, mỗi bài tập phải được thực hiện 3 lần.
1. Zancadas tiến
Trong bài tập này, bạn phải đi bộ đưa ra các bước rộng (đóng) và trong mỗi bước bạn phải cúi xuống. Khi mặt sau của chân duỗi ra, nó không nên chạm vào bánh xe và bánh xe phía trước nó để chồng lên đường chân.
2. Đi lên trên silla với 1 chân
Đứng lên một băng ghế với chân đầu tiên và mặt khác, như thể di chuyển trong hình, mặc dù bạn có một hỗ trợ vững chắc và vững chắc lên. Túi nhựa không được khuyến khích, vì chúng không ổn định và có thể bị vỡ.
Nhưng biển cao hơn có thể là tốt nhất, bởi vì có thể bắt đầu với một băng ghế thấp hơn. Để thuận tiện cho việc tập thể dục, bạn có thể đặt tay quanh eo và nhớ giữ cho nó dang ra và nhìn thẳng về phía trước sao cho cột thẳng hàng..
Một cách khác để tăng mức độ khó là tập luyện với trọng lượng trong tay.
3. Sentadilla con salto
Trong bài tập này, bạn nên cúi người với hai chân giơ lên và đứng lên với một cú nhảy và cúi người đen. Khi ngồi xổm rất quan trọng để đệm bằng cách uốn cong các bánh xe trong khi giảm tác động lên khớp này và để lại cơ song song, để các glute thực sự hoạt động.
Phương pháp điều trị thẩm mỹ
Cũng có thể tăng glute bằng phương pháp điều trị thẩm mỹ như đặt chân giả silicon và mỡ trong glutes..
Việc đặt chân giả vào mông được thực hiện dưới gây mê và an thần, kéo dài ít nhất 2 giờ và các vết mổ nhỏ được thực hiện trên mông cho phép đặt cấy ghép silicone. Kích thước của bộ phận giả xác định bác sĩ và bệnh nhân theo mục tiêu, có thể thức dậy, cải thiện làm thế nào để tăng kích thước của các miếng dán.
Mỡ mỡ cũng là một thủ tục có thể được thực hiện để tăng mông hoặc thay đổi hình dạng của chúng, để mỡ được loại bỏ khỏi một số khu vực như bụng và các cơ được đặt ở mông..
Bạn nên ăn gì
Cách tốt nhất để bổ sung cho các bài tập là bằng cách ăn một chế độ ăn giàu protein, bởi vì nó thúc đẩy sự phì đại của các glutes. Vì tập luyện, bạn phải ăn sữa chua, uống bổ sung hoặc ăn ít nhất 100 g thịt ít béo như một món hời cho món pollo a la plancha, huevos cá nấu chín.
Ăn thực phẩm giàu đường và dầu mỡ không phải là một ý tưởng tốt vì nó sẽ gây ra sự hình thành dầu mỡ và cellulite, ngoài ra còn cản trở quá trình phì đại. Xem thực đơn các loại thực phẩm giàu protein.
