5 lợi ích của việc đạp xe nhanh cho sức khỏe

Xe đạp là một trong những cách phổ biến nhất để tập thể dục để giảm và tăng sức đề kháng cơ bắp ở chân. Các bài tập có thể được thực hiện trong đó trong các lớp kéo sợi, trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà, nếu có các loại xe đạp khác nhau được cố định vì chúng phù hợp với yêu cầu của từng loại và khả năng tài chính.

Ngoài ra đối với một số người nó có thể là một bài tập rất lặp đi lặp lại và tẻ nhạt, nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân, làm săn chắc chân và cải thiện sức khỏe của tim..

1. Giúp đỡ adelgazar

Bài tập trên xe đạp là một bài tập tim mạch tốt cho phép bạn đốt cháy tới 260 calo chỉ trong 30 phút, đồng thời giúp những người cố gắng loại bỏ dầu mỡ cục bộ..

Bài tập với máy này có thể được thực hiện bởi những người tìm cách tăng khối lượng cơ nạc, bất cứ khi nào nó không thừa cân, nó có thể giúp đốt cháy chất béo, chỉ để lại cơ bắp nạc phát triển trong quá trình tập luyện thể hình.

Thực hiện chế độ ăn kiêng để hoàn thành tập luyện với xe đạp nhanh và nhanh.

2. Bảo vệ khớp

Bài tập trên xe đạp tiếp tục hỗ trợ các lớp học xoay tròn trong phòng tập thể dục, ví dụ, có nhiều lựa chọn để giữ dáng tốt trong khi phục hồi sau chấn thương chỉnh hình. Đó là do thực tế là khi bài tập được thực hiện một cách chính xác, nó có tác động rất lớn đến các khớp của đai, bánh xe và cầu trượt, đặc biệt là nếu nó so sánh với các hoạt động khác như chạy, nhảy quanh sân bóng chẳng hạn..

3. Tăng sức đề kháng và làm săn chắc chân

Sức đề kháng cơ bắp là khả năng cơ bắp phải duy trì chức năng của nó khi nó được sử dụng trong một thời gian dài. Vì vậy, khi đạp với lực cản trên xe đạp, các cơ bắp đang thích nghi, gây ra nhiều năng lượng và săn chắc hơn, đặc biệt là ở chân và mông..

Tăng sức mạnh và sức đề kháng của cơ bắp cũng có thể cải thiện sức khỏe của dây chằng và khớp xung quanh, tạo ra sự gia tăng sức mạnh trong các hoạt động hàng ngày, ngăn ngừa chấn thương.

4. Ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Tập luyện trên xe đạp là một bài tập tim mạch tốt, giúp giảm áp lực động mạch, cải thiện chức năng của tim và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó cũng làm giảm cholesterol nhưng làm tăng cholesterol, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

Do đó, có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khác nhau như huyết áp cao, đau tim, đột quỵ hoặc đột quỵ, ví dụ.

5. Giảm căng thẳng

Trong 30 phút tập thể dục trên xe đạp, giúp một lớp học xoay tròn khiến cơ thể giải phóng nhiều adrenaline và endorphin, giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng, ngoài ra còn tăng cường hệ thống miễn dịch và tạo cảm giác hưng phấn và hưng phấn..

Làm thế nào để bạn điều chỉnh xe đạp của bạn??

Biết cách sử dụng và điều chỉnh xe đạp là một trong những điểm quan trọng nhất để đảm bảo kết quả tốt và tránh chấn thương. Đối với anh ta, điều quan trọng là phải chú ý đến một số chi tiết như:

• Chiều cao châu á: trong khi ngồi, bạn phải cho phép anh ta giữ cho chân hơi cong khi bàn đạp ở vị trí nhưng chuyển động thấp;
• Vị trí châu á: phải cho phép bánh xe duy trì song song với bàn đạp;
• Manillar / manubrio: bạn phải với tay cầm với hai cánh tay hơi gập, giữ thẳng và phần còn lại của chân.

Trong các lớp học kéo sợi, thông thường giáo viên giúp mỗi người điều chỉnh xe đạp, đặc biệt khi họ là lần đầu tiên họ thực hiện loại bài tập này.