6 lợi ích của việc đi bộ đến sức khỏe
Đi bộ là một loại hoạt động thể chất hiếu khí có thể được thực hiện bởi bất kỳ người nào, bất kể tuổi tác và tình trạng thể chất của người đó, và có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện hệ thống tim mạch, giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. , tăng cường cơ bắp và thúc đẩy lưu thông máu.
Để việc đi bộ có bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe, điều quan trọng là nó phải được thực hiện một cách thường xuyên, với tốc độ nhanh hơn, thường được thực hiện và đi kèm với thực phẩm lành mạnh. Xem cách làm thực phẩm lành mạnh cho người nhẹ cân.
Những lợi ích của việc đi bộ âm thanh hàng ngày:
1. Cải thiện lưu thông máu
Đi bộ thường xuyên giúp giảm sự lưu giữ chất lỏng ở chân và ống, vì nó kích thích lưu thông máu, và điều quan trọng là người đó phải tăng lượng chất lỏng và duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Xem cách chống ứ nước.
2. Ngăn ngừa bệnh tật
Khi đi hàng ngày, có thể ngăn ngừa sự cải thiện của một số bệnh như tiểu đường loại 2, loãng xương, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác. Điều này là do trong loại hoạt động thể chất này, một số cơ bắp đã hoạt động, làm tăng chi tiêu năng lượng và cải thiện lưu thông máu..
Con đường đã thúc đẩy tính toàn vẹn của các tĩnh mạch và động mạch, loại bỏ nguy cơ lắng đọng dầu mỡ trên thành mạch máu; Ngoài việc cải thiện khả năng hô hấp và thúc đẩy mật độ xương tăng.
3. Tăng cường cơ bắp của bạn
Tăng cường cơ bắp xảy ra bởi vì tập luyện thường xuyên, cơ bắp bắt đầu thu được nhiều oxy hơn, tăng hiệu quả của chúng. Bên cạnh đó, khi đi bộ là một bài tập aerobic, một nhóm cơ phát triển cần phải hành động cùng nhau, tăng cường và làm săn chắc chúng.
4. Cải thiện tư thế cơ thể
Vì đi bộ là một hoạt động thể chất liên quan đến một số cơ và khớp, nên việc tập luyện thường xuyên của nó có thể giúp giảm đau lan rộng và cải thiện tư thế cơ thể..
5. Thúc đẩy mối quan hệ
Mối quan hệ được thúc đẩy bằng cách đi bộ là do sự giải phóng các hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc, đặc biệt là endorphin và serotonin. Những hormone này tác động trực tiếp lên các tế bào thần kinh và có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng.
Ngoài ra, loại hoạt động thể chất này cũng có thể giúp thư giãn các cơ bắp của cơ thể và nam giới, vì sự căng thẳng này có thể liên quan đến căng thẳng, ví dụ.
6. Giảm cân
Trong quá trình hoạt động thể chất này, cơ thể tăng chi tiêu năng lượng, sử dụng chất béo tích lũy để tạo ra năng lượng trong quá trình tập luyện, thiên về giảm cân. Tuy nhiên, chúng sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố như tần suất và tốc độ mà nó đi và sự trao đổi chất của con người trong chính anh ta. Vì lý do này, một số tiến bộ để tăng cân đi bộ bao gồm:
- Co thắt cơ bụng để duy trì một tư thế đúng;
- Đi bộ nhanh, để hơi thở được tăng tốc và ở biển có thể nói chuyện dễ dàng;
- Cân bằng cánh tay mạnh mẽ nhưng có nhiều cách để cải thiện lưu thông máu.
Nếu bạn đi bộ hàng ngày, việc đi bộ giúp bạn giảm cân và giảm cân, do đó bạn có thể đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ và khoảng 2,5 cm chu vi bụng mỗi tháng. Ngoài ra, cũng có thể thực hiện một thói quen để ủng hộ sự gia tăng của khối cơ bắp, có thể nghỉ ngơi tại nhà sau khi đi bộ. Xem một thói quen tập thể hình và tìm hiểu thêm để đi bộ tăng cân.
7. Cải thiện trí nhớ
Nếu bạn nghĩ rằng tập luyện thể dục thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, đó là do hoạt động thể chất kích thích lưu thông máu lớn hơn trong não, có lợi cho việc sản xuất catecholamine trong khi tập thể dục. Để điều này xảy ra, cần phải đi bộ hàng ngày, với tốc độ vừa phải khoảng 30 phút.
Lợi ích của việc đi bộ trên tàu
Đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích trong thời gian cấm vận như: giảm căng thẳng cho đôi chân vào cuối ngày, cải thiện làn da, giúp thư giãn, tránh tăng cân quá mức, giảm nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.
Các bài tập khác như bơi lội và tập yoga, cũng có thể có những lợi ích tương tự của việc đi bộ khi mang thai. Tuy nhiên, bệnh nhân phải tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi thực hiện các hoạt động thể chất..
Thật tốt khi đi bộ trong ayunas?
Đi bộ trong ayunas không có lợi cho sức khỏe, vì nó có thể gây ra bệnh, buồn nôn và ngất xỉu, vì cá nhân không thể có đủ lượng đường trong máu để đi bộ.
Vì vậy, lý tưởng nhất là ăn thức ăn nhẹ, bao gồm carbohydrate và trái cây, chẳng hạn như chảo ngũ cốc và ách trái cây, ví dụ, trước khi tập thể dục, tránh thực phẩm cồng kềnh để không cảm thấy khó chịu khi đi bộ..
Tuần này nên kéo dài bao lâu??
Để việc đi bộ có hiệu quả và tăng cân, lý tưởng nhất là đi bộ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 lần một tuần, chuyển thành 2 giờ và trung bình 5 giờ một tuần. Bất kể là con đường được làm bằng tay, vào buổi chiều hay đêm, điều quan trọng là đốt cháy calo và ủng hộ giảm cân.
Nếu bạn đã quen với việc đi bộ 30 phút mỗi ngày để đi làm, bạn sẽ không có được tác dụng tương tự, bởi vì sinh vật đã quen với thói quen này, đó là lý do tại sao bạn nên về nhà, mặc đồ thể thao và muối đi lại.
Các biện pháp phòng ngừa quan trọng trong khi đi bộ
Chăm sóc bao gồm:
- Sử dụng giày thoải mái và quần áo nhẹ;
- Uống 250 ml nước cho mỗi giờ đi bộ;
- Sử dụng kem chống nắng, ống kính chống nắng và mũ hoặc mũ;
- Tránh những thời điểm xấu, chẳng hạn như từ 11 giờ sáng đến 2 giờ chiều và các cuộc gọi rất bận;
- Có các bài tập kéo dài trước và sau khi đi bộ, làm thế nào để duỗi chân và cánh tay, để kích hoạt sự lưu thông và ngăn ngừa các vết sưng. Xem các bài tập mà bạn phải làm.
Chăm sóc này giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như chấn thương, mất nước, say nắng hoặc cháy nắng..
