7 thực phẩm làm tăng sự trao đổi chất và cách ăn
Thực phẩm giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và giúp giải độc cơ thể chủ yếu là giàu caffeine như cà phê và màu xanh lá cây, các loại gia vị như quế và ớt đỏ, vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng như catechin và capsaicin giúp để kích thích sự trao đổi chất.
Khi những thực phẩm này kết hợp với thực phẩm lành mạnh và thường xuyên luyện tập hoạt động thể chất, hãy ưu tiên giảm cân và giúp cải thiện chức năng của cơ thể. Điều quan trọng cần nhớ là lý tưởng là những thực phẩm này được chỉ định bởi chuyên gia dinh dưỡng, do thực tế là việc tiêu thụ quá mức có thể gây ra các vấn đề như mất ngủ hoặc có thể làm tăng áp lực động mạch..
Dưới đây chúng tôi đề cập đến một số thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất:
1. Chile đỏ
Chili rojo jalapeño rất giàu capsaicin, một chất có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm có thể tìm thấy trong ớt cay. Hợp chất hóa học này giúp giảm đau, ngăn ngừa ung thư, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm quá trình viêm.
Nó nên được tiêu thụ khoảng 3 g ớt mỗi ngày, thậm chí còn cay hơn nếu thị trưởng nằm trong phạm vi capsaicin có chứa, tuy nhiên, tiêu thụ quá mức của nó có thể gây bỏng trong miệng và dạ dày.
2. Nó màu xanh
Nó có màu xanh và giàu flavonoid, catechin và caffeine, những chất giúp tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo, luôn luôn đi kèm với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập hoạt động thể chất. Bên cạnh đó, nó có tác dụng lợi tiểu vì nó giúp loại bỏ tình trạng ứ nước.
Để có được kết quả của bạn, bạn nên tiêu thụ 4 tách trà mỗi ngày, tránh tiêu thụ cùng với các loại thực phẩm chính, vì nó có thể cản trở sự hấp thụ một số khoáng chất từ chế độ ăn uống như hệ thống phân cấp, kẽm và canxi. Tận hưởng tất cả những lợi ích của việc tiêu thụ xanh.
3. Quế
Quế có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, chống ung thư và sinh nhiệt giúp cải thiện tiêu hóa, kiểm soát bệnh tiểu đường và cholesterol cao, vì nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cholesterol HDL.
Gia vị này có thể được tiêu thụ ở dạng có thể thêm 1 bát salad trái cây, ách, sữa lắc, cà phê và sữa. Tìm hiểu thêm về lợi ích của quế.
4. Gừng
Vì có chứa hợp chất 6-gingerol và 8-gingerol, gừng làm tăng sản xuất nhiệt và mồ hôi, giúp đốt cháy chất béo tích lũy bằng cách ưu tiên giảm cân và ngăn ngừa tăng cân. Tương tự như vậy, nó giúp giảm mức lipid và duy trì lượng đường trong máu.
Bên cạnh đó, nó giúp cải thiện tiêu hóa và chiến đấu với các loại khí đường ruột, có thể được tiêu thụ dưới dạng tổng hợp trong ách, lắc và ổi. Conozca một số Recetas với gừng cho trọng lượng thấp.
5. Guarana
Guarana giúp tăng sự trao đổi chất vì nó chứa caffeine và rất giàu chất chống oxy hóa. Để giảm cân, tốt nhất nên tiêu thụ cùng với ách cũng như giúp giảm cân, chẳng hạn như gừng và xanh.
Lượng khuyến nghị là 1 đến 2 bát bạch tuộc guaraná mỗi ngày, tránh tiêu thụ vào ban đêm, để tránh các vấn đề mất ngủ.
6. Giấm Manzana
Giấm xoài giúp giảm cân vì nó giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cảm giác no, chống ứ nước và rất giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện chức năng của cơ thể.
Để giúp với chế độ ăn kiêng, bạn nên tiêu thụ 1 đến 2 bát giấm pha loãng trong một bình nước mỗi ngày, sử dụng nó để làm gia vị cho các loại thịt và cá đuối. Thông tin thêm về lợi ích của giấm từ manzana.
7. Cà phê
Vì nó rất giàu caffeine, cà phê làm tăng tốc độ trao đổi chất và có thể được tiêu thụ trong ngày vào buổi sáng hoặc buổi sáng. Lượng khuyến cáo là tối đa 4 cốc 150 ml mỗi ngày, hãy nhớ rằng bạn nên tránh tiêu thụ trong trường hợp viêm dạ dày, áp lực cao hoặc mất ngủ.
Trao đổi chất là gì
Quá trình trao đổi chất tương ứng với một tập hợp các quá trình sinh hóa diễn ra trong cơ thể kiểm soát sự tổng hợp và suy thoái các chất trong cơ thể, cho phép các chức năng quan trọng như hô hấp, điều hòa nhiệt độ cơ thể và sản xuất năng lượng..
Sự trao đổi chất được điều hòa bởi một số enzyme và có thể được phân loại theo các giai đoạn:
- Đồng hóa, tương ứng với các phản ứng sinh hóa của tổng hợp, es decir, cho phép sản xuất các phân tử phức tạp như protein, ví dụ, từ các phân tử đơn giản như axit amin;
- Dị hóa, tương ứng với các phản ứng sinh hóa của sự thoái hóa, es decir, cho phép sản xuất các phân tử đơn giản hơn từ các phân tử phức tạp khác, như nước và năng lượng (ATP) từ glucose.
Đối với các sinh vật được tìm thấy trong cân bằng nội môi, điều cần thiết là sự đồng hóa và dị hóa cũng được cân bằng. Khi quá trình đồng hóa chiếm ưu thế hơn quá trình dị hóa, lòng tham khối lượng cơ lớn hơn được tạo ra. Khi điều ngược lại xảy ra, cơ thể của khối cơ và tình huống này xảy ra trong thời kỳ ayuno.
Chuyển hóa cơ bản tương ứng với quá trình trao đổi chất của con người khi ở trong dì, anh ta quyết định, lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các chức năng quan trọng của nó trong 24 giờ, mà không gây tổn hại cho cơ thể. Nói chung, dựa trên đánh giá về sự trao đổi chất cơ bản, thói quen và mục tiêu của người mà chuyên gia dinh dưỡng có thể quy định chế độ ăn uống phù hợp nhất cho từng tình huống..
