Thực phẩm để tăng cơ bắp Masa

Các loại thực phẩm để tăng khối lượng cơ bắp rất giàu protein chất lượng cao như thịt, con người và một số loại đậu như franoles. Nhưng ngoài protein, cơ thể cũng cần rất nhiều năng lượng và chất béo tốt, có thể tìm thấy trong các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ và bơ. Những thực phẩm này cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện và có protein để hình thành cơ bắp, giúp tạo ra chứng phì đại cơ bắp. 

Nhưng ai muốn tăng cơ cũng phải ăn thực phẩm giàu carbohydrate như mì ống, gạo, ngũ cốc và bánh mì, tốt nhất là toàn bộ, ngoài việc tiêu thụ trái cây và rau quả, trước khi thực hiện hoạt động thể chất giúp cá nhân tiêu thụ năng lượng từ những thực phẩm này chứ không phải cơ bắp của riêng.

10 thực phẩm để tăng khối lượng cơ bắp

Thực phẩm để tăng khối lượng cơ bắp bao gồm chủ yếu là thực phẩm giàu protein như:

1. Pollo: Nó có protein và ít chất béo, vì nó là một thực phẩm tuyệt vời cho chứng phì đại cơ bắp;
2. Thịt: tất cả các loại thịt giàu protein và protein, chất dinh dưỡng kích thích phì đại và tăng số lượng oxy trong cơ bắp;
3. Salmón: phụ gia protein giàu omega 3, một loại dầu mỡ tốt cho sức khỏe có tác dụng chống viêm;
4. Hoa Kỳ: đặc biệt là lòng trắng trứng là thực phẩm protein hoàn chỉnh nhất và dễ dàng được sinh vật hấp thụ;
5. Các vấn đề: Chúng ít chất béo và giàu protein, bởi vì chúng là một lựa chọn tuyệt vời để cho vào chảo;
6. Maní: nó rất giàu protein và vitamin B, ngoài ra còn có chất chống oxy hóa thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện;
7. Cá ngừ: giàu omega-3 và dễ sử dụng, vì nó là một nguồn protein tốt và chất béo tốt có thể được sử dụng đúng cách sau khi tập luyện;
8. Quả bơ: lượng calo và chất béo tuyệt vời, tăng mức năng lượng và chất chống oxy hóa. Nó có thể được thêm vào trong các bữa ăn nhẹ trong hạnh nhân hoặc trong lắc trước khi đào tạo;
9. Leche: giàu protein, canxi, phốt pho và magiê, các khoáng chất quan trọng để kích thích sự co cơ và tăng hiệu suất trong tập luyện;
10. Frijoles: Nguồn protein thực vật tuyệt vời, giảm tốt nhất khi được tiêu thụ cùng với gạo trong các loại thực phẩm chính, cung cấp sự kết hợp tuyệt vời của các axit amin cho cơ bắp.

Đó là lý tưởng về chế độ ăn kiêng để đạt được khối lượng cơ bắp và tất cả các loại thực phẩm có nhiều protein, nhưng phải bao gồm các loại thực phẩm như thực phẩm, sữa chua và thịt theo đúng thứ tự. del dia, ủng hộ phì đại. Xem danh sách đầy đủ trong: Thực phẩm giàu protein.

Thông tin dinh dưỡng của thực phẩm cho bệnh phì đại

Bảng tiếp tục hiển thị hàm lượng calo, protein và chất béo cho 10 loại thực phẩm được chỉ định trước đây: 

Những thực phẩm này rất dễ đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, và nên ăn cùng với carbohydrate như gạo, mì ống ngũ cốc, trái cây và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp

Bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp như bổ sung protein hoặc creatine, bất kỳ khác phải được tư vấn và giám sát bởi một chuyên gia y tế. Tốt nhất, nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, để tính toán liều lượng hoặc lượng tiêu thụ thích hợp, dựa trên hoạt động thể chất, cân nặng và giới tính.. 

Uống caffeine trước khi hoạt động thể chất cũng giúp tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp.