Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe

Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe chủ yếu là thực phẩm giàu protein, như cá, trứng, thịt, gelatin, sữa và các dẫn xuất vì protein bao gồm các axit amin, như keratin, giúp bảo vệ và tăng cường sợi tóc, ngăn ngừa và ngăn ngừa điều trị rụng tóc.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn một số vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt, omega 3 hoặc biotin, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, đó là lý do tại sao việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng luôn là điều quan trọng..

Chế độ ăn kiêng này nên được duy trì trong ít nhất 3 tháng để cho phép tóc chắc khỏe, tuy nhiên, nếu, dù vậy, sự mỏng manh của tóc vẫn còn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ đa khoa để đánh giá xem nó có phải là dấu hiệu của bất kỳ vấn đề, chẳng hạn như thiếu máu hoặc suy giáp, ví dụ.

Một số khuyến nghị để tăng cường tóc, ngăn ngừa rụng tóc và duy trì mái tóc khỏe mạnh là:

1. Tiêu thụ cá và hạt giống

Để duy trì mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ, hạt chia và hạt lanh, cũng như các loại hạt, hạt lanh hoặc dầu hạt cải..

Thực phẩm giàu omega 3 là chất chống viêm và một số nghiên cứu chỉ ra rằng chúng có thể được hưởng lợi từ rụng tóc, một tình trạng rụng tóc nhanh và đột ngột.

2. Uống nhiều vitamin A

Việc tiêu thụ thực phẩm như cà rốt, cà chua, dưa, đu đủ, ớt, củ cải hoặc rau bina rất quan trọng cho sự phát triển của tóc khỏe mạnh do hàm lượng vitamin A của nó. Hơn nữa, vì vitamin này là một chất chống oxy hóa mạnh, nó chăm sóc nang tóc, tránh những thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do, cuối cùng sẽ làm suy yếu dây dẫn.

Ở những người bị rụng tóc, nồng độ beta-caroten thấp được xác định, là tiền chất của vitamin A, đó là lý do tại sao bác sĩ có thể đề nghị bổ sung vitamin này. Tuy nhiên, việc bổ sung này phải luôn được hướng dẫn bởi một chuyên gia y tế, vì liều rất cao có thể gây độc cho tóc, gây rụng tóc..

3. Bao gồm các loại trái cây có múi trong chế độ ăn uống

Ăn thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, quýt, dứa, dâu, kiwi hoặc chanh, là cần thiết để sản xuất collagen, một loại protein tạo thành một phần quan trọng trong cấu trúc của sợi tóc.

Ngoài ra, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh khác và cũng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn từ thực phẩm, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc.

4. Tăng tiêu thụ các loại hạt

Các loại thực phẩm như đậu phộng, quả phỉ, hạnh nhân, yến mạch, quả óc chó hoặc hạt điều rất giàu biotin, một loại vitamin B rất quan trọng cho sự phát triển của nang tóc, ngăn ngừa sự tiến triển của chứng hói đầu.

5. Tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất

Bao gồm đậu, trứng, củ cải hoặc gan trong chế độ ăn uống, ví dụ, cung cấp lượng sắt cần thiết cho sức khỏe của tóc. Ngược lại, sự thiếu hụt của nó có liên quan đến một mùa thu, vì sắt giúp oxy hóa các mô da đầu. Xem danh sách các thực phẩm giàu chất sắt khác.

Một khoáng chất quan trọng khác là kẽm, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng, phát triển và phục hồi tóc. Sự thiếu hụt của nó có thể khiến tóc trở nên mỏng, dễ gãy và xỉn màu. Ngoài ra, cũng rất quan trọng để tăng tiêu thụ thực phẩm giàu silicon, vì đây là một khoáng chất có liên quan đến collagen để làm cho sợi tóc khỏe mạnh hơn. Một số thực phẩm giàu kẽm và silicon là các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, đậu phộng hoặc hạt Brazil.

6. Bao gồm thịt trong chế độ ăn kiêng

Các loại thịt, cả trắng và đỏ, ngoài việc chứa một lượng protein và axit amin tốt, rất cần thiết cho tóc, còn cung cấp collagen, rất quan trọng đối với cấu trúc, độ cứng và độ đàn hồi của tóc.

Collagen cũng có thể được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung hàng ngày, dưới dạng viên nang, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Kiểm tra cách bổ sung collagen.

Thực đơn 3 ngày cho mái tóc khỏe mạnh.

Thực đơn này là một ví dụ cho chế độ ăn kiêng 3 ngày giàu thực phẩm giúp tóc khỏe và khỏe hơn:

Bí quyết giúp tóc chắc khỏe

Một số công thức có chứa tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cường tóc và có thể được thực hiện tại nhà là:

1. Vitamin từ đu đủ và yến mạch

Vitamin này là một cách tuyệt vời để tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng được gọi là protein, omega 3, kẽm và vitamin A giúp tóc chắc khỏe, làm cho nó bớt giòn và bóng mượt hơn.

Thành phần

• 200 ml gelatin hòa tan
• 25 g cám yến mạch
• 100 g quả bơ
• 150 g đu đủ
• 1 sữa chua nguyên chất
• 1 hạt Brazil

Phương pháp chuẩn bị

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và trộn đều. Uống vitamin này ít nhất một lần một tuần.

Để tìm hiểu thêm về vitamin này, xem video:

Vitamin giúp tóc chắc khỏe

Trong vitamin này, không có thực phẩm giàu chất sắt vì sữa chua làm giảm hấp thu sắt. Do đó, để tóc không bị rụng và trở nên chắc khỏe hơn, nên ăn sắt trong các bữa ăn chính, và nếu nguồn sắt có nguồn gốc thực vật, như đậu hoặc đậu Hà Lan, một nguồn vitamin C cũng nên được hấp thụ. như cam hoặc hạt tiêu. Tìm hiểu thêm tại: Thực phẩm giàu chất sắt.

2. Mousse sô cô la với bơ

Đây là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ như một món tráng miệng hoặc như một bữa ăn nhẹ trong ngày, giàu chất chống oxy hóa giúp tóc chắc khỏe, cũng như giữ cho làn da trẻ và khỏe mạnh..

Thành phần

• 1 quả bơ vừa;
• 2 muỗng canh bột ca cao;
• 1 muỗng canh dầu dừa;
• 3 muỗng canh mật ong.

Phương pháp chuẩn bị

Đánh bại tất cả các thành phần trong máy xay cho đến khi bạn có được một lớp kem đặc. Làm khoảng 5 phần.