10 cách để thư giãn đầu óc trong vài phút

Khi tâm trí mệt mỏi và choáng ngợp, có thể khó tập trung và ngừng suy nghĩ về cùng một chủ đề nhiều lần. Dừng lại trong 5 phút để kéo dài, uống cà phê hoặc trà và sơn mandala nhẹ nhàng, được thiết kế phù hợp cho người lớn, là một số cách để kiểm soát, đạt được hạnh phúc nhanh chóng và hiệu quả.

Xem 10 lựa chọn về những gì bạn có thể làm để có thể làm dịu tâm trí, kiểm soát suy nghĩ và bình tĩnh mà không phải rời xa công việc hàng ngày.

1. Uống trà

Có một loại trà hoa cúc hoặc trà valerian là một cách tuyệt vời để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Những loại trà này có chứa các đặc tính an thần giúp bạn giữ bình tĩnh trong thời gian căng thẳng hoặc khủng hoảng lo lắng. Đơn giản chỉ cần thêm 1 gói mỗi trà vào cốc và đậy lại bằng nước sôi. Sau đó nghỉ ngơi từ 2 đến 3 phút và giữ ấm, nếu bạn muốn làm ngọt thì lựa chọn tốt nhất là mật ong vì nó cũng giúp chống lo âu và hồi hộp.

Xem các công thức làm dịu tuyệt vời khác để chống lo âu và kích động.

2. Căng cơ bắp của bạn 

Đối với những người làm việc nhiều giờ trong cùng một vị trí, dù đứng hay ngồi, sẽ rất tốt để có thể dừng lại một vài phút để kéo căng cơ. Loại bài tập này là một cách tuyệt vời để thư giãn suy nghĩ và cơ thể, đạt được hạnh phúc nhanh chóng. Trong các bức ảnh dưới đây, chúng tôi chỉ ra một số ví dụ luôn được chào đón:

3. Vẽ một bản vẽ

Có những bản vẽ rất chi tiết, được gọi là mandalas, có thể được mua tại các nhân viên văn phòng và quầy thông tin, và một số bộ dụng cụ đã đi kèm với bút chì và bút màu. Dừng 5 phút để tập trung sự chú ý của bạn chỉ vào việc vẽ bản vẽ cũng sẽ giúp tập trung tâm trí của bạn để có được phần còn lại.

4. Ăn một miếng sô cô la

Ăn 1 miếng sô cô la nửa đen với ít nhất 70% ca cao cũng giúp làm dịu thần kinh của bạn và cảm thấy bình tĩnh hơn trong một thời gian ngắn. Sô cô la giúp điều chỉnh lượng cortisol, đây là hormone gây căng thẳng trong máu và giúp giải phóng endorphin, giúp thúc đẩy hạnh phúc. Tuy nhiên, người ta không nên tiêu thụ một lượng lớn hơn, do hàm lượng calo cao, có thể dẫn đến tăng cân.

5. Thiền trong 3 đến 5 phút

Đôi khi dừng lại để không làm gì và chỉ tập trung sự chú ý của bạn vào những cảm giác mà cơ thể bạn tạo ra là một cách tuyệt vời để làm dịu và sắp xếp suy nghĩ của bạn. Một chiến lược tốt là tìm kiếm một nơi bình tĩnh và yên bình, nơi bạn có thể ngồi lặng lẽ và nhắm mắt trong vài phút. Trong giai đoạn này, người ta không nên nghĩ về các công việc hàng ngày hoặc gây lo ngại, mà hãy chú ý đến hơi thở của chính mình, ví dụ..

Xem 5 bước để thiền một mình và chính xác.

6. Massage tay và chân

Giống như bàn chân, bàn tay chứa các điểm phản xạ giúp thư giãn toàn cơ thể. Rửa tay và thoa kem dưỡng ẩm là bước đầu tiên. Sau đó, bạn nên sử dụng ngón tay cái và lòng bàn tay của bạn để xoa bóp bàn tay kia, nhưng nếu có thể hãy để người khác thực hiện xoa bóp trên tay bạn. Những điểm quan trọng nhất liên quan đến ngón tay cái và đầu ngón tay mang lại cảm giác yên bình tốt cho toàn bộ cơ thể.

Trượt chân qua các viên bi, bóng bàn hoặc tennis cũng kích thích các điểm phản xạ ở lòng bàn chân, thư giãn toàn bộ cơ thể bạn. Lý tưởng là rửa chân và thoa kem dưỡng ẩm, nhưng nếu bạn đang làm việc và không thể, chỉ cần trượt những quả bóng trên đôi chân trần của bạn sẽ thúc đẩy sự bình tĩnh và yên tĩnh. Nếu bạn muốn xem video này, nơi chúng tôi hướng dẫn bạn cách thực hiện massage này từng bước:

Massage để giảm đau và thư giãn

7. Đặt cược vào liệu pháp mùi hương

Nhỏ hai giọt tinh dầu oải hương lên cổ tay và ngửi bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hơn cũng là một giải pháp tự nhiên tuyệt vời để không phải dùng thuốc để lo lắng hoặc trầm cảm. Bạn cũng nên đặt một nhánh hoa oải hương bên trong gối để bình tĩnh và ngủ ngon hơn. 

8. Sử dụng cà phê để lợi thế của bạn 

Đối với những người không thích cà phê, chỉ cần cảm nhận mùi thơm của cà phê để kích thích não sản xuất endorphin giúp thúc đẩy hạnh phúc. Đối với những người thích và có thể nếm thử, có 1 tách cà phê mạnh cũng có thể là một cách tốt để có thể thư giãn nhanh hơn. Tuy nhiên, uống hơn 4 tách cà phê mỗi ngày không phải là một lựa chọn tốt vì quá nhiều caffeine có thể kích thích hệ thần kinh quá nhiều.

9. Xem một bộ phim hài

Xem một bộ phim hài, các tập phim hài hước trong một bộ phim, hoặc trò chuyện với một người vui vẻ cũng là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt. Mặc dù tiếng cười gượng ép không có tác dụng chính xác như tiếng cười tốt thực sự, thậm chí nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách có thể thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Khi endorphin mỉm cười được giải phóng vào máu và hiệu quả có thể được cảm nhận trong vài phút, thư giãn cơ thể và tâm trí.

10. Tiếp xúc với thiên nhiên

Đi chân trần, hoặc chỉ với vớ, trên cỏ là một cách tuyệt vời để thư giãn nhanh chóng. Chỉ mất vài phút để cảm thấy nghỉ ngơi nhiều hơn, có thể được thực hiện vào giờ nghỉ ăn nhẹ hoặc vào giờ ăn trưa, ví dụ.

Xem sóng biển có tác dụng làm dịu tâm trí tương tự, nhưng nếu trời quá nóng, hiệu ứng có thể ngược lại, vì vậy lý tưởng là bắt đầu hoặc kết thúc một ngày ngắm biển. Nếu không thể, bạn có thể xem video về biển hoặc những nơi thiên đường trong vài phút. Màu xanh lam và màu xanh lá cây làm dịu não và tâm trí một cách nhanh chóng và hiệu quả.