Lợi ích của việc kéo dài và làm nóng

Làm nóng và kéo dài có nhiều lợi ích như cải thiện tư thế, tăng tính linh hoạt, cải thiện hiệu suất trong thể thao, giảm đau trong một số bệnh hoặc thậm chí phòng ngừa chấn thương. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt, điều cần thiết là các bài tập này được thực hành chính xác và điều độ..

Lợi ích của việc kéo dài

Kéo dài là những bài tập mà người đó duy trì trong một thời gian nhất định trong một tư thế trong đó cơ bắp mong muốn vẫn ở mức mở rộng tối đa của nó.

Những lợi ích chính của việc kéo dài như sau:

1. Cải thiện tư thế

Thường xuyên kéo căng cơ thể làm giảm căng cơ, cải thiện tư thế, tránh sự khó chịu có thể xảy ra với tư thế xấu. 

2. Tăng tính linh hoạt

Nếu các cơ linh hoạt, hiệu suất trong các hoạt động hàng ngày và trong hoạt động thể chất là tốt hơn. Ngoài ra, kéo dài giúp duy trì và lấy lại sự linh hoạt, thường giảm dần theo tuổi tác.

3. Cho phép di chuyển rộng

Kéo dài cải thiện tính linh hoạt, điều này sẽ giúp có thể đạt được các chuyển động rộng hơn và cân bằng tốt hơn trong khi chơi thể thao

4. Giúp bạn thư giãn

Kéo dài làm giảm căng cơ, thường chịu trách nhiệm cho đau lưng, cổ và đầu. Ngoài ra, kéo dài thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp giảm căng thẳng.

5. Kích hoạt tuần hoàn máu

Kéo dài làm tăng lưu lượng máu trong cơ bắp, điều này rất quan trọng để phục hồi sau chấn thương cơ.

Xem video sau đây và kiểm tra các bài tập kéo dài có thể được thực hiện hàng ngày:

Kéo dài từ ngày này sang ngày khác

1. Chuẩn bị cho cơ thể nỗ lực và cải thiện hiệu suất

Làm nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, cải thiện sự dẫn truyền xung thần kinh đến các cơ và giảm độ nhớt của cơ, do đó làm giảm ma sát giữa các sợi cơ, cải thiện hiệu suất.

2. Giảm nguy cơ chấn thương

Làm nóng làm tăng giải phóng chất lỏng hoạt dịch, có liên quan đến sự bôi trơn của khớp, làm giảm ma sát giữa sụn và xương và do đó, nguy cơ phát triển chấn thương là ít hơn.

3. Cải thiện sự chuẩn bị tinh thần

Vì khởi động bao gồm tập thể dục với cường độ ít hơn, nó sẽ chuẩn bị tinh thần cho người đó để cải thiện sự tập trung để có thể nỗ lực nhiều hơn.

Khi duỗi không nên làm

Kéo dài không nên được thực hiện trước khi tập tạ, vì nó sẽ làm giảm sức mạnh cơ bắp.

Ngoài ra, nó không nên được thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy đau, chỉ cảm thấy một số khó chịu để bạn có thể kéo căng cơ đúng cách.

Chăm sóc cũng nên được thực hiện với các cơ bị thương hoặc một số khu vực đau đớn, để không làm nặng thêm vấn đề. Trong những trường hợp này, bạn nên kéo dài với sự giúp đỡ của một chuyên gia, chẳng hạn như vật lý trị liệu, ví dụ.