Biotin có lợi cho tóc
Biotin là một loại vitamin thiết yếu trong phức hợp B, còn được gọi là vitamin B7 hoặc H, thực hiện các chức năng khác nhau trong cơ thể, giúp duy trì sức khỏe của da, tóc và hệ thần kinh. Vì vậy, để chống lại sự rụng tóc và làm cho nó mọc nhanh hơn, người ta nên dùng từ 5 đến 10 mg biotin mỗi ngày.
Lượng biotin được khuyến nghị có thể thu được thông qua việc ăn các loại thực phẩm giàu vitamin này như quả phỉ, hạnh nhân và ca cao, ví dụ, thông qua việc bổ sung biotin, mặc dù sau đó phải được bác sĩ hướng dẫn. chuyên gia dinh dưỡng.
Vitamin này cũng giúp giảm gàu, giúp tóc chắc khỏe, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy sự hấp thụ của các vitamin B khác trong ruột..
Lợi ích cho tóc
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng biotin giúp chuyển hóa các chất dinh dưỡng và tạo điều kiện cho việc sản xuất keratin, một loại protein quan trọng hình thành một phần của tóc, da và tay. Bên cạnh đó, nếu bạn nghĩ rằng nó giúp giữ cho làn da và mái tóc của bạn ngậm nước, nó sẽ thúc đẩy sự phát triển của những con chó xấu và kháng thuốc, sửa chữa độ dày của nó và ngăn ngừa rụng. Ngoài ra, trông giống như một chàng trai trẻ và ngăn chặn sự xuất hiện của lau sậy.
Tuy nhiên, vẫn chưa rõ làm thế nào biotin hoạt động trên tóc và da, vì vậy sẽ cần phải thực hiện các nghiên cứu khoa học hơn để xem vitamin này hoạt động như thế nào trong cơ thể..
Khi tóc rụng là do di truyền, chẳng hạn như xảy ra trong rụng tóc androgenic, tác dụng của biotin dường như bị hạn chế. Ngoài biotin, cũng nên áp dụng một số thói quen cũng giúp tóc chắc khỏe, như tránh sử dụng mũ hoặc mũ và tránh thuốc lá.
Biết các mẹo khác để tóc nhanh hơn.
Làm thế nào để ăn biotin
Khuyến cáo hàng ngày của biotin là từ 30 đến 100 mcg cho người lớn và từ 25 đến 30 mcg trong khoảng từ 4 đến 10 năm, có thể thu được thông qua việc ăn các loại thực phẩm giàu vitamin này hoặc bổ sung dinh dưỡng.
1. Bổ sung
Không có liều lượng khuyến cáo của biotin như vậy, bởi vì nó phải được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, do thực tế là lượng biotin trong mỗi chất bổ sung thay đổi tùy theo nhãn hiệu. Tuy nhiên, liều biotin duy nhất đã được dùng thử ở người để tăng cường tay và tóc 2,5 mg mỗi ngày trong 6 tháng.
Ngoài việc bổ sung biotin, còn có các loại dầu gội có chứa vitamin này và mặc dù chưa được khoa học chứng minh rằng nó giúp tóc chắc khỏe, nếu người ta tin rằng việc sử dụng hàng ngày có thể giúp tăng cường máu và giúp tăng trưởng..
2. Thực phẩm có biotin
Tiêu thụ thực phẩm hàng ngày giàu biotin như cacahiated, hazelnut, cây xô thơm của lúa mì, nalsa cắt nhỏ, huevo cocido, hongo crudo radoado và marañón anacardo, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, củ cải, trong số những loại khác, bạn cũng có thể giúp chống lại đuôi tóc và mọc nó nhanh hơn.
