7 mẹo để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ

Các bệnh tim mạch, như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đau tim hoặc đột quỵ có thể được ngăn ngừa bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh, thông qua việc tập thể dục thường xuyên, thực phẩm hoặc bỏ hút thuốc, ví dụ như.

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong, vì vậy, mặc dù một số yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, như tuổi tác, tiền sử gia đình hoặc giới tính, không thể thay đổi, cá nhân có thể thay đổi. ngăn ngừa sự xuất hiện của các vấn đề tim mạch trong tương lai.

Bằng cách này, 7 mẹo để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bao gồm:

1. Không hút thuốc và không đi đến những nơi có khói thuốc lá

Hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất cho sự phát triển của bệnh tim mạch, vì một số hóa chất thuốc lá có thể làm hỏng tim và mạch máu, dẫn đến hẹp động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch, có thể dẫn đến đau tim..

Ngoài ra, carbon monoxide trong khói thuốc lá thay thế một phần oxy trong máu, làm tăng huyết áp và nhịp tim, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy..

2. Tập thể dục thường xuyên

Việc tập luyện thể dục trong khoảng 30 đến 60 phút, 2 đến 3 lần một tuần, chẳng hạn như bơi hoặc đi bộ, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện lưu thông máu, có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao hoặc bệnh tiểu đường.

Các hoạt động như làm vườn, dọn dẹp, đi lên xuống cầu thang hay dắt chó đi dạo cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là ở những cá nhân có một số hạn chế khi tập thể dục.

3. Uống rượu vừa phải

Tiêu thụ rượu vượt quá những gì được khuyến nghị và đặc biệt là về lâu dài có thể gây hại cho tim, gây tăng huyết áp, suy tim, đột quỵ hoặc nhồi máu.

Do đó, đàn ông có thể uống tối đa 2 ly rượu 100 ml mỗi ngày, một bữa vào bữa trưa và một bữa tối, đặc biệt là rượu vang đỏ và phụ nữ 1 ly 100 ml mỗi ngày. Đồ uống trắng không được khuyến khích và rượu vang đỏ nên được ưa thích vì nó có chứa resveratrol, thậm chí còn tốt cho sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng mỗi cá nhân phải được phân tích riêng để tiêu thụ đồ uống có cồn được giải phóng.  

4. Duy trì cân nặng lý tưởng

Cân nặng quá mức có liên quan đến huyết áp cao, cholesterol cao hoặc bệnh tiểu đường, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đột quỵ hoặc đau tim. Vì vậy, ngay cả việc giảm cân nhỏ cũng có thể giúp giảm huyết áp, giảm mức cholesterol trong máu hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường..

Để kiểm tra xem bạn có cân nặng lý tưởng hay không, bạn phải tính chỉ số khối cơ thể (BMI), phải là 18,5 và 24,9 kg / m2. Để tính chỉ số BMI của bạn, hãy xem: Giá trị BMI lý tưởng.

Ngoài chỉ số BMI, điều quan trọng là phải đánh giá chu vi bụng rất hữu ích để đo lượng mỡ bụng, với chu vi bụng của nam giới là dưới 94 cm và ở phụ nữ dưới 80 cm.

5. Kiểm soát huyết áp, cholesterol và tiểu đường

Huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường có thể làm hỏng tim và mạch máu, làm tăng nguy cơ phát triển cơn đau tim, đột quỵ hoặc suy tim, ví dụ.

Do đó, điều quan trọng là duy trì huyết áp bình thường, nghĩa là lên tới 139 x 89 mmHg, tổng lượng cholesterol dưới 200 mg / dl và đường huyết, nghĩa là, đường huyết lúc đói dưới 99 mg / dL.

Những người đã bị tăng huyết áp, bị cholesterol cao hoặc bệnh tiểu đường cần kiểm soát huyết áp chặt chẽ hơn (khoảng 110 X 80) và cholesterol LDL (khoảng 100), thực hiện đúng phương pháp điều trị do bác sĩ thực hiện và chế độ ăn uống được hướng dẫn bởi chuyên gia dinh dưỡng.

6. Ngủ ngon và kiểm soát căng thẳng

Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh béo phì, huyết áp cao, đau tim, tiểu đường hoặc trầm cảm cao hơn. Do đó, người lớn nên có khoảng bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm, và nên nằm xuống và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày..

Mặt khác, căng thẳng có thể khiến tim đập nhanh hơn, làm tăng số nhịp tim mỗi phút và làm cho các động mạch và tĩnh mạch cứng hơn, làm giảm lưu lượng máu. Theo cách này, điều quan trọng là tránh bị căng thẳng, có thể dùng đến liệu pháp mát xa, kỹ thuật hoặc các bài tập thư giãn, chẳng hạn như yoga.

7. Ăn uống lành mạnh

Để ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tim mạch, điều quan trọng là phải tránh hoặc giảm tiêu thụ thực phẩm có chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa, đó là hai loại chất béo có hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc xơ vữa động mạch, ví dụ như.

Do đó, điều quan trọng là tránh hoặc giảm tiêu thụ của:

• Thịt đỏ, phô mai béo;
• Nước sốt, xúc xích;
• Thực phẩm chiên, đồ ngọt;
• Nước ngọt, gia vị, bơ thực vật.

Mặt khác, tăng mức tiêu thụ của:

• Trái cây, rau quả;
• Đậu nành, hạt lanh, bơ;
• Cá, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá thu;
• Quả hạch, ô liu, dầu ô liu.

Xem video sau đây và kiểm tra các loại thực phẩm giúp ngăn ngừa cơn đau tim:

NHỮNG GÌ ĐỂ ĂN TRÁNH