7 mẹo để giảm cảm giác thèm đồ ngọt

Một chiến lược rất hiệu quả để giảm ham muốn ăn đồ ngọt là cải thiện sức khỏe của hệ vi khuẩn đường ruột, ăn sữa chua tự nhiên, uống trà không đường và nhiều nước chẳng hạn, để não ngừng nhận các kích thích để ăn các thực phẩm giàu carbohydrate rất ngọt và giàu Vì vậy, phá vỡ một chu kỳ thói quen ăn uống xấu thường khó chống lại và phá vỡ.

Mặt khác, chế độ ăn giàu chất xơ, trái cây và men vi sinh có thể thay đổi vi khuẩn sống trong ruột, khiến chúng giải phóng các chất làm giảm ham muốn ăn nhiều đồ ngọt, do đó kiểm soát cơn đói và cảm giác no. giảm cân.

Vì vậy, đây là 7 lời khuyên về cách có một hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh để thoát khỏi nghiện đồ ngọt:

1. Ăn sữa chua thường ngày

Sữa chua tự nhiên chỉ được tạo thành từ sữa và men sữa, đây là những vi khuẩn tốt cho đường ruột. Vì vậy, uống một trong những loại sữa chua này mỗi ngày sẽ làm tăng lượng vi khuẩn tốt đến ruột, hình thành hệ thực vật ngày càng khỏe mạnh.

Ngoài ra, sữa chua tự nhiên không chứa đường hoặc chất phụ gia nhân tạo hoặc chất tạo màu, mà tiếp tục ủng hộ sức khỏe đường ruột. Để thay đổi chế độ ăn uống, các lựa chọn tốt là trộn sữa chua tự nhiên với trái cây tươi để thêm hương vị hoặc làm ngọt nó với một ít mật ong. Xem cách sản xuất sữa chua tự nhiên một cách dễ dàng và thiết thực.

2. Tiêu thụ thực phẩm toàn phần

Thực phẩm nguyên chất rất giàu chất xơ, chất dinh dưỡng phục vụ như thức ăn cho vi khuẩn đường ruột tốt. Do đó, có một chế độ ăn giàu chất xơ giúp tăng lượng vi khuẩn này, vì chúng sẽ được cho ăn tốt và sẽ nhân lên nhanh hơn.. 

Một mẹo hay là trao đổi gạo và mì ống thông thường cho toàn bộ phiên bản vì chúng có ít carbohydrate đơn giản trong thành phần của chúng. Bất cứ khi nào chúng ta ăn carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như những thứ có trong bánh mì, bánh, gạo và mì ống, vi khuẩn đường ruột tiêu hóa lượng carbohydrate tăng lên về số lượng, và bắt đầu yêu cầu ngày càng nhiều đồ ngọt cho cơ thể, bởi vì đó là thứ sẽ nuôi và duy trì chúng họ còn sống.

3. Giảm tiêu thụ đường và carbohydrate đơn giản

Giảm tiêu thụ đường và carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh quy nhồi, mì ống, bánh ngọt và đồ ăn nhẹ, khiến vi khuẩn đường ruột xấu được cho ăn ít hơn, khiến chúng giảm về số lượng.

Do đó, mong muốn ăn đồ ngọt giảm đi vì những vi khuẩn xấu này sẽ không còn giải phóng các chất làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt. Ngoài ra, vi khuẩn tốt có nhiều khả năng sinh sản và tồn tại trong ruột, cải thiện sức khỏe tổng thể.

4. Tiêu thụ sinh khối chuối xanh

Sinh khối chuối xanh là một loại thực phẩm giàu tinh bột kháng, một loại chất xơ phục vụ như thức ăn cho vi khuẩn đường ruột tốt. Ngoài ra, các sợi làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói, khiến cảm giác thèm đồ ngọt vẫn còn lâu.

Sinh khối có thể được sử dụng trong các công thức nấu ăn như bánh ngọt, brigadeiro, Stroganoff và để làm dày nước dùng và súp. Học cách làm sinh khối chuối xanh tại nhà.

5. Tiêu thụ yến mạch

Yến mạch rất giàu inulin, một loại chất xơ kích thích sự sinh sản của vi khuẩn đường ruột có lợi và giảm mầm bệnh, ngoài ra còn mang lại lợi ích như giảm cholesterol và triglyceride, ngăn ngừa ung thư ruột kết và tăng hấp thu khoáng chất trong ruột.

Ngoài yến mạch, inulin cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hành, tỏi, cà chua, chuối, lúa mạch, lúa mì và mật ong. Xem tất cả lợi ích của bạn ở đây.

6. Ăn hạt và hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, vừng và hạt hướng dương rất giàu magiê, một khoáng chất kích thích sản xuất serotonin, một loại hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng. Kết quả là ham muốn ăn đồ ngọt giảm.

Hạt dẻ và các loại trái cây dầu khác, chẳng hạn như hạnh nhân, quả phỉ và quả óc chó, ngoài việc giàu magiê, còn có kẽm, selen và omega-3, các chất dinh dưỡng cần thiết để giảm căng thẳng và lo lắng, khiến cảm giác thèm đồ ngọt cũng vẫn còn kiểm soát.

7. Uống men vi sinh trong viên nang

Probiotic là vi khuẩn tốt cho đường ruột, ngoài các thực phẩm tự nhiên như sữa chua, kefir và kombucha, chúng còn có thể được tìm thấy dưới dạng viên nang hoặc bột, và có thể được sử dụng làm chất bổ sung chế độ ăn uống.

Khi dùng các chất bổ sung này, vi khuẩn đến ruột và sinh sản, xây dựng hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh. Một số ví dụ về chế phẩm sinh học được tìm thấy trong các hiệu thuốc và cửa hàng dinh dưỡng là Floratil, PB8 và Prolive..

Kiểm tra những điều này và các mẹo khác trong video sau:

CÁCH KIỂM SOÁT SILL ĂN NGỌT

Điều quan trọng cần nhớ là ngoài thực phẩm, cũng cần phải hoạt động thể chất thường xuyên để cải thiện sản xuất hormone và giảm lo lắng, điều này góp phần làm giảm ham muốn ăn đồ ngọt