7 mẹo giảm cân

Đọc kỹ và cố gắng làm theo 7 lời khuyên này để giúp bạn giảm cân cùng một lúc và một cách lành mạnh.

Ăn ít. Điều đó không có nghĩa là bạn nên đói, nhưng bạn nên phân tích chế độ ăn uống và giảm số lượng calo bạn ăn. Viết nhật ký thực phẩm giúp bạn nhận thức được nơi bạn có thể bắt đầu "cắt" calo. Bắt đầu bằng cách giảm 200 Kcal mỗi ngày và phát triển 100 Kcal mỗi tuần là một kỹ thuật có thể hoạt động.
Thực hiện một số hoạt động thể chất. Thậm chí chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bắt đầu lưu thông máu và cải thiện sức khỏe. Thường thì việc thiếu thời gian là lý do phổ biến nhất cho việc không tập thể dục, mẹo ở đây là sử dụng thời gian bạn có. di chuyển cơ thể cũng tốt cho sức khỏe.
Giữ động lực. Động lực là một phần quan trọng của quá trình giảm cân, vì vậy hãy đọc những câu chuyện về những người đã giảm cân, lên kế hoạch cho mùa hè và đặt ra những mục tiêu thực tế để bạn không nản lòng.
Uống nước. Nước hoặc trà, ngoài việc điều chỉnh chức năng đường ruột bằng cách giữ ẩm phân, còn khiến dạ dày luôn nhận được thứ gì đó có thể làm dịu và ngoài ra làm giảm sự thèm ăn giữa các bữa ăn..
Thích thực phẩm toàn phần. Bánh mì và các loại thực phẩm nguyên hạt và hạt khác, mặc dù có nhiều calo hơn, làm tăng thời gian bạn hài lòng sau bữa ăn và giữ ẩm phân của bạn trong khi duy trì vận chuyển đường ruột thường xuyên.
Ngủ ngon. Ngủ ngon giúp bạn giảm cân. Nghỉ ngơi tốt sẽ cải thiện sự điều hòa nội tiết tố và cả tâm trạng. Bạn càng hạnh phúc thì bạn càng dễ thực hiện chế độ ăn kiêng.
Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Cố gắng tham gia vào một số hoạt động mang lại niềm vui và không liên quan đến thực phẩm. Nó có thể là: đọc sách, câu cá, trồng cây hoặc đi bộ. Giảm lượng căng thẳng giúp kiểm soát cortisol, một loại hormone giúp cơ thể phản ứng với căng thẳng nhưng cũng chịu trách nhiệm sản xuất và lưu trữ chất béo.

Giảm cân là một quá trình liên quan đến tâm trí đầu tiên và sau đó là miệng và phần còn lại của cơ thể. Vì vậy, để tránh những nỗ lực giảm cân không thành công, khi nghĩ đến việc bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy chọn thời điểm trong năm và một giai đoạn trong cuộc sống của bạn thoải mái hơn để chế độ ăn kiêng không còn là gánh nặng.