Chế độ ăn kiêng 1200 calo

Chế độ ăn kiêng 1200 calo là chế độ ăn ít calo được sử dụng để điều trị dinh dưỡng cho những người cá nhân thừa cân, ủng hộ giảm cân lành mạnh. Trong chế độ ăn kiêng này, người ta phải ăn vào thời gian, nhưng nhiều lần trong ngày.

Mục đích của chế độ ăn kiêng này là cá nhân dành nhiều calo anh ta ăn mỗi ngày, sử dụng chất béo được tích lũy trong cơ thể để tạo ra năng lượng. Một phụ nữ trưởng thành và ít vận động sử dụng từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày, do đó, bằng cách tiêu thụ 1200, nó sẽ giảm từ 600 đến 800 calo, giúp giảm cân.

Điều quan trọng là phải đề cập rằng chế độ ăn kiêng này phải được đi kèm với một chuyên gia dinh dưỡng bởi vì nó có một hạn chế calo quan trọng. Tốt nhất, nên thực hiện đánh giá dinh dưỡng đầy đủ cho từng người và số lượng calo cần tiêu thụ để tăng cân, vì có rất nhiều yếu tố phải được xem xét.

Cách thực hiện chế độ ăn 1200 calo

Chế độ ăn kiêng 1200 calo được thực hiện với mục đích thúc đẩy giảm cân, vì sinh vật sử dụng chất béo tích lũy trong cơ thể như một nguồn năng lượng. Tuy nhiên, để giảm cân xảy ra một cách lành mạnh, cần phải có chế độ ăn kiêng kèm theo một chuyên gia dinh dưỡng, vì có một hạn chế calo quan trọng.

Tốt nhất, nên thực hiện đánh giá dinh dưỡng đầy đủ cho từng cá nhân và nên tiêu thụ bao nhiêu calo để tăng cân, vì quá trình này có nhiều yếu tố phải được xem xét.

Cũng cần nhấn mạnh rằng nó phải đi kèm với hoạt động thể chất nhẹ hoặc vừa phải, tránh các bài tập cường độ lớn. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này không nên được sử dụng trong thời gian dài vì nó có thể gây ra một số thiếu hụt dinh dưỡng, mất khối lượng cơ bắp, yếu, mệt mỏi quá mức và khó chịu nói chung..

Thực đơn mẫu của chế độ ăn 1200 calo

Việc tiếp tục được chỉ định bởi một thực đơn ví dụ trong 3 ngày của chế độ ăn 1200 calo. Chế độ ăn kiêng này được phân phối như sau: 20% protein, 25% dầu mỡ và 55% carbohydrate. Ý tưởng của chế độ ăn kiêng này là ăn ở một vài nơi, nhiều lần trong ngày, tránh sự lo lắng và cảm giác hamburger.

Thức ăn	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3
Desayuno	1/2 bát ngũ cốc hoặc granola với 1 bát sữa tươi + 1 cda avena ở hojuelas	2 huevos revueltos + 1 đàn toàn bộ chảo + 120 ml ách cam	1 bánh pancake avena cỡ vừa với 1 muỗng bơ + 1 bó queso trắng + 1 lọ ách cát
Merava de la manana	1/2 quả chuối + 1 manta bơ cdta	1 quả lê nhỏ được làm nóng trong lò vi sóng với 1 hình vuông sô cô la đen được cắt nhỏ thành từng miếng (> 70% ca cao)	Sinh tố xay: 6 máy cắt enteras với 1 bát sữa chua tự nhiên + 2 cốc soda nguyên chất
Almuerzo	90 gram pollo a la plancha + 1/2 túi quinoa + bagel cruda với lechuga, cà chua và hành tây + 1 dầu ô liu chấp nhận + 1 đàn piña	90 gram cá hồi + 1/2 taza gạo lức + Espárragos + 1 cdta dầu ô liu	1 Berenjena rellena với 6 thìa thịt xay với 1 cháo vừa được băm nhỏ trong khối + 1 dầu ô liu
Bữa ăn nhẹ buổi chiều	1 manzana nhỏ nấu với 1 cdta quế	1 tart sữa chua tự nhiên + 1 cda avena trong hojuelas + 1 chuối trong bánh xe	1 hình vuông đu đủ theo hình khối
Cảnh	Huevos tortilla (2 đơn vị) với rau bina (1/2 taza) + 1 bánh mì nướng	Gỏi sống với phi lê 60 gram hạt đậu xắt nhỏ thành dải với 4 đàn bơ mịn. Aderezada với chanh và giấm.	1 tortilla lúa mì vừa với 60 gram de pollo băm thành dải + 1 vòng salad thô
Merava de la noche	2 đàn queso trắng.	1 quả cam quýt nhỏ	1 bát gelatin không đường

Thực đơn ví dụ này được tính toán bằng phương pháp ăn kiêng trao đổi, tính toán có bao nhiêu phần của mỗi nhóm thực phẩm mà cá nhân có thể tiêu thụ.

Điều quan trọng là trong ngày 1,5 đến 2 lít nước đã được uống, nếu chỉ những người khó uống nước, có thể chuẩn bị nước có hương vị để tạo điều kiện cho họ uống. Xem cách chuẩn bị chúng ở đây. Đồ ăn nhẹ có thể dính với chanh, giấm và một chút muối.

Chế độ ăn kiêng 1200 calo cho nam giới giống hệt với những gì được thực hiện cho phụ nữ và có thể được theo dõi bởi cả hai giới, nhưng điều cần thiết là phải theo dõi y tế, đó là một chuyên gia dinh dưỡng khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để không gây hại cho sức khỏe..