Chế độ ăn 1200 calo - lượng calo thấp
Chế độ ăn kiêng 1200 calo là chế độ ăn ít calo thường được sử dụng trong điều trị dinh dưỡng của một số người thừa cân để họ có thể giảm cân một cách lành mạnh. Trong chế độ ăn kiêng này, bữa ăn nên được phân phối tốt trong suốt cả ngày và hoạt động thể chất mạnh mẽ không được khuyến khích trong giai đoạn này..
Mục tiêu của chế độ ăn 1200 calo là để cá nhân đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn mỗi ngày, để có thể tiêu hao lượng mỡ tích lũy. Một phụ nữ trưởng thành ít vận động tiêu tốn khoảng 1800 đến 2000 calo mỗi ngày, vì vậy nếu cô ấy thực hiện chế độ ăn kiêng 1200 calo, cô ấy sẽ ăn ít hơn 600 đến 800 calo so với chi tiêu, vì vậy cô ấy sẽ giảm cân.
Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn kiêng này phải được đi kèm với một chuyên gia dinh dưỡng, vì nó gây ra sự hạn chế calo lớn. Do đó, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này, lý tưởng là đánh giá dinh dưỡng đầy đủ.
Chế độ ăn 1200 calo được thực hiện như thế nào
Chế độ ăn kiêng 1200 calo được thiết kế để thúc đẩy giảm cân, vì nó khiến cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng. Tuy nhiên, để giảm cân diễn ra theo cách lành mạnh, cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và không có hoạt động thể chất cường độ cao nào được thực hiện.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này cũng không nên được sử dụng trong thời gian dài, vì có thể thiếu vitamin và khoáng chất, mất khối lượng cơ, yếu, mệt mỏi quá mức và khó chịu nói chung.
Thực đơn ăn kiêng 1200 calo
Đây là một ví dụ về thực đơn ăn kiêng 1200 calo trong 3 ngày. Thực đơn này được xây dựng dựa trên các giá trị của 20% protein, 25% chất béo và 55% carbohydrate. Mục tiêu chính của chế độ ăn kiêng này là ăn với số lượng nhỏ, nhưng nhiều lần trong ngày, do đó tránh được cảm giác đói quá mức.
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | |
| Ăn sáng | Chén ngũ cốc hoặc granola với 1 cốc sữa tách kem + 1 muỗng canh yến mạch | 2 quả trứng cuộn + 1 lát bánh mì nguyên hạt + 120 ml nước cam | 1 bánh pancake yến mạch vừa với 1 muỗng bơ + 1 lát phô mai trắng + 1 ly nước ép dưa hấu |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | Chuối + 1 muỗng bơ đậu phộng | 1 quả lê nhỏ làm trong lò vi sóng với 1 hình vuông sô cô la đen (+ 70% ca cao) thành từng miếng | Sinh tố dâu tây: 6 quả dâu tây với 1 cốc sữa chua nguyên chất + 2 bánh quy nguyên hạt |
| Ăn trưa | 90 g ức gà nướng + ½ chén quinoa + rau diếp, salad cà chua và hành tây + 1 muỗng canh (món tráng miệng) dầu ô liu + 1 lát dứa | 90 g cá hồi + chén gạo nâu + măng tây + 1 muỗng canh dầu ô liu | 1 quả cà tím nhồi với 6 muỗng thịt bò xay với 1 củ khoai tây thái hạt lựu vừa + 1 muỗng (cho món tráng miệng) dầu ô liu |
| Ăn nhẹ | 1 quả táo nhỏ nấu với 1 muỗng (món tráng miệng) quế | 1 cốc sữa chua nguyên chất + 1 thìa yến mạch + 1 quả chuối thái lát | 1 chén đu đủ thái hạt lựu |
| Ăn tối | Tortilla trứng (2 đơn vị) với rau bina (cốc) + 1 bánh mì nướng | Gỏi sống với bít tết gà 60g và 4 lát bơ mỏng. Nêm chanh và giấm. | 1 tortilla lúa mì vừa với 60 g thịt gà thành dải + 1 chén salad sống |
| Bữa ăn tối | 2 lát phô mai trắng | 1 quả quýt nhỏ | 1 cốc gelatin không đường |
Trong chế độ ăn 1200 calo này, với những thực phẩm đơn giản, điều quan trọng là phải uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Một lựa chọn tốt, cho những người gặp khó khăn hơn trong việc uống nước, là chuẩn bị nước có hương vị. Kiểm tra một số công thức nước có hương vị để uống trong ngày.
Khi nêm salad trong các bữa ăn chính, bạn không nên vượt quá 2 muỗng cà phê dầu ô liu, ví dụ như nhấn mạnh hơn vào chanh và giấm.
Chế độ ăn kiêng 1200 calo cho nam giới giống hệt với chế độ ăn dành cho phụ nữ và có thể được cả hai giới theo dõi, tuy nhiên, cần phải theo bác sĩ, hoặc chuyên gia dinh dưỡng, khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để tránh gây hại cho sức khỏe..
Xem video và tìm hiểu thêm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi:
Giảm cân với sức khỏe
349 nghìn lượt xem
Đăng ký 3.9k
