Chế độ ăn 1000 calo mỗi ngày (có thực đơn)

Chế độ ăn 1000 calo mỗi ngày là chế độ ăn ít calo để giúp bạn giảm cân. Chế độ ăn kiêng này giúp tăng tốc giảm cân và giúp giảm tới 1 kg mỗi tuần, tuy nhiên, kết quả khác nhau tùy theo từng người, vì giảm cân sẽ lớn hơn khi có nhiều cân để giảm cân vượt quá lý tưởng.

Ngoài chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, ngay cả khi chỉ là 20 phút một cách vừa phải đến cường độ cao.

Thực đơn ăn kiêng 1000 calo

Một ví dụ điển hình về thực đơn ăn kiêng 1000 calo trong 3 ngày có thể là:

	Ngày 1	Ngày 2	Ngày 3
Ăn sáng	200 ml sữa tách kem + nửa bánh mì (20g)	2 sữa chua ít béo + 2 bánh mì nướng	200 ml sữa tách kem + 3 bánh quy Maisena
Bữa ăn nhẹ buổi sáng	1 quả (100g) như lê	1 quả (100g) như táo	1 quả (100g) như kiwi
Ăn trưa và tối	Súp rau, với đậu xanh, cà rốt và bắp cải (200ml) + 100g cá nạc, như cá tuyết hoặc đế + 100g khoai tây + 1 quả (100g) như đào	Salad lạnh của các loại rau (150g) như cà rốt, cải brussels và củ cải + 80 g thịt như gà hoặc gà tây + 70g mì ống + 1 quả (100g) như cam	Súp rau 1 quả trứng + 70g hoặc cơm + 1 quả (300g) dưa hấu
Ăn nhẹ	200 ml sữa tách kem + 3 bánh quy Maisena hoặc 2 bánh mì nướng	1 cốc sữa tách kem hoặc 1 sữa chua tách kem + nửa bánh mì với bơ	2 hũ sữa chua ít béo + nửa bánh mì (20g)

Trong chế độ ăn 1000 calo, cũng rất quan trọng để uống nước hàng ngày, đặc biệt là từ 1,5 đến 2 lít hoặc trà không đường, và điều cần thiết là không dành quá 3 giờ mà không ăn để không ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo..

Ngoài ra, điều quan trọng là phải luyện tập hoạt động thể chất ít nhất 3 lần một tuần, chẳng hạn như bơi lội, đạp xe hoặc chạy để giúp bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Đọc thêm tại: Chạy tập để đốt mỡ.

Xem cách tính BMI tại:

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này phải được kế hoạch bởi một chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh nhu cầu của từng cá nhân với lượng calo đã tiêu tốn và ăn vào, và để phân phối 1000 calo qua các bữa ăn khác nhau trong ngày một cách lành mạnh và cân bằng..