6 lợi ích của việc uống vitamin D
Lợi ích của vitamin D liên quan đến sức khỏe tốt của xương và răng, tăng sức mạnh và cân bằng cơ bắp, và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì và ung thư.
Để có đủ lượng vitamin D, bạn nên có chế độ ăn nhiều cá, trứng và gan, và bạn phải tắm nắng hàng ngày trong ít nhất 15 phút. Tuy nhiên, bổ sung vitamin D có thể cần thiết khi nồng độ vitamin D trong máu giảm, có thể gây ra các triệu chứng như đau xương và yếu.
Sau đây là những lợi ích chính của Vitamin D.
1. Tăng cường xương và răng
Vitamin D rất quan trọng để củng cố xương và răng vì nó làm tăng sự hấp thụ canxi và phốt pho trong ruột và tạo điều kiện cho sự xâm nhập của các khoáng chất này vào xương, rất cần thiết cho sự hình thành của chúng. Do đó, việc thiếu vitamin D có thể dẫn đến suy yếu xương, gây ra các bệnh như còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn và người già..
2. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Vitamin D giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường vì nó có tác dụng duy trì sức khỏe của tuyến tụy, cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất insulin. Do đó, lượng vitamin D thấp khiến tuyến tụy tiết ra ít insulin hơn, gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu, đặc điểm chính của bệnh tiểu đường..
3. Giúp bạn giảm cân
Việc thiếu vitamin D có liên quan đến béo phì vì lượng vitamin này trong máu thấp gây ra cảm giác đói và giảm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và tích tụ nhiều chất béo hơn. Vì vậy, bổ sung vitamin D cũng có thể hữu ích để giảm cân.
4. Tăng cường cơ bắp của bạn
Vitamin D tham gia vào quá trình hình thành cơ bắp và có liên quan đến sức mạnh và sự nhanh nhẹn của cơ bắp. Thiếu vitamin này có thể gây ra các triệu chứng như đau và yếu cơ, đặc biệt là ở chân, ngoài ra còn gây mất cân bằng và té ngã ở người cao tuổi..
5. Cải thiện hệ thống miễn dịch
Vitamin D giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể, vì nó làm giảm việc sản xuất các chất gây viêm và giúp chống lại các bệnh tự miễn như bệnh vẩy nến, viêm khớp dạng thấp và lupus. Tuy nhiên, để đạt được những kết quả này, nên dùng vitamin D liều cao theo tư vấn y tế. Tìm hiểu thêm về chỉ định quá liều vitamin D này.
6. Ngăn ngừa bệnh tật
Vitamin D tham gia kiểm soát sự chết của tế bào, giúp giảm sự hình thành các tế bào khiếm khuyết gây ung thư. Mức độ đầy đủ của vitamin D có liên quan chủ yếu đến việc ngăn ngừa ung thư vú, tuyến tiền liệt, đại trực tràng và thận. Ngoài những lợi ích này, vitamin D còn ngăn ngừa huyết áp cao, bệnh tim và bệnh đa xơ cứng.
Khi nào nên uống vitamin D
Bổ sung vitamin D nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ và tùy thuộc vào tuổi của người đó, mức độ thiếu vitamin D và liều bổ sung.
Thông thường bác sĩ khuyên nên bổ sung vitamin D cho những người được chẩn đoán bị khuyết tật ở độ tuổi cao hoặc cao tuổi, vì người già giảm tự nhiên tổng hợp vitamin D. Ngoài ra, vitamin D có thể được chỉ định như một cách điều trị bất kỳ bệnh nào, chẳng hạn như còi xương, nhuyễn xương và viêm trong ruột.
Điều quan trọng là trước khi bổ sung vitamin D, xét nghiệm máu được thực hiện để biết mức độ của vitamin này trong máu, để bác sĩ có thể thông báo cho bạn về liều khuyến cáo hàng ngày, ví dụ. Hiểu cách kiểm tra vitamin D được thực hiện.
