7 thực phẩm giúp bạn thoát khỏi trầm cảm nhanh hơn

Các loại thực phẩm như rau bina, chuối, cà chua và các loại hạt là một số thực phẩm có thể giúp thoát khỏi trầm cảm, vì chúng sẽ hoàn thành việc điều trị giúp tăng mức độ Serotonin trong máu, một loại hormone não chịu trách nhiệm cho hạnh phúc, hạnh phúc, cảm giác niềm vui và sự ổn định cảm xúc.

Ở những người bị trầm cảm, mức độ của hormone này thường cực kỳ thấp, và điều cần thiết là điều trị trầm cảm để giúp cơ thể tăng sản xuất hormone này. Xem các triệu chứng chính của trầm cảm trong Cách phân biệt nỗi buồn với trầm cảm.

Chuối và bơ

Chuối và bơ là những thực phẩm giúp tăng mức độ Serotonin trong cơ thể, vì chúng là thực phẩm giàu tryptophan, một loại axit amin giúp hình thành serotonin và mang lại cảm giác hạnh phúc. Những thực phẩm này nên được tiêu thụ vào sáng sớm nếu có thể, để tác dụng của chúng kéo dài suốt cả ngày..

Dứa và mận

Dứa và hốc là hai loại thực phẩm khác giàu tryptophan, hỗ trợ sự hình thành serotonin trong cơ thể, giúp giảm cường độ của tâm trạng và rối loạn cảm xúc, đặc trưng của trạng thái trầm cảm..

Ngoài ra, dứa là thực phẩm giàu nước tạo điều kiện cho tiêu hóa và mận là thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng như thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp những thực phẩm này giúp điều hòa ruột, ngăn ngừa táo bón. Táo bón là một vấn đề có thể ảnh hưởng đến những người bị trầm cảm, vì có xu hướng giảm cân, và đôi khi chế độ ăn uống kém lành mạnh và kém cân bằng..

Cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp tăng mức độ Serotonin và chống trầm cảm, ngoài ra còn là một loại thực phẩm giàu lycopene và chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy tâm lý và sức khỏe thể chất. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cà chua giúp ngăn ngừa sự khởi phát của trầm cảm và các triệu chứng trầm cảm.

Các loại hạt

Quả óc chó là một loại thực phẩm giàu tryptophan và omega 6, giúp chúng hình thành serotonin và giúp cải thiện chức năng não, do đó góp phần vào sức khỏe tâm thần.

Rau bina

Rau bina là thực phẩm giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn, giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, vì trong số các triệu chứng chính của bệnh này là tâm trạng chán nản, chán ăn và các vấn đề với Ngủ như mất ngủ. Xem công thức nào có thể được chuẩn bị với rau bina trong Rau bina để chống trầm cảm.

Tất cả những thực phẩm này phải được ăn trong suốt cả ngày, trong những phần nhỏ và việc tiêu thụ chúng phải luôn được kèm theo bởi một chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, sô cô la là một loại thực phẩm khác làm tăng sản xuất Serotonin, mang lại cảm giác hạnh phúc và vui vẻ. Tuy nhiên, thực phẩm này nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, chỉ nên dùng 1 hộp mỗi ngày..

Trầm cảm là một căn bệnh khó chiến đấu, đòi hỏi nỗ lực, cống hiến và kiên nhẫn rất lớn và ngoài việc điều trị bằng thuốc chống trầm cảm như Fluoxetine hoặc Sertraline và các buổi trị liệu tâm lý với nhà tâm lý học, thực phẩm cũng có thể là một đồng minh mạnh mẽ có thể giúp ích khắc phục vấn đề này.

Xem các thực phẩm khác được sử dụng để chống trầm cảm và cũng biết những gì cần tránh ăn để kiểm soát căn bệnh này.