Thực phẩm lý tưởng cho những người ngủ ít

Chế độ ăn kiêng lý tưởng cho những người ngủ ít nên bao gồm các loại thực phẩm có đặc tính giúp họ ngủ và thư giãn, chẳng hạn như trà anh đào hoặc chanh..

Ngoài ra, nên tránh các thức ăn rất ngọt, cay và cay và thậm chí cả trà xanh, cà phê và trà mate, đặc biệt là trong nửa sau của ngày, vì chúng kích thích hệ thần kinh và có thể làm suy yếu giấc ngủ.

Tìm hiểu thêm về thực phẩm chống lại chứng mất ngủ tại: Thực phẩm trị chứng mất ngủ.

Thức ăn giúp bạn ngủ ngon

Những người ngủ ít có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách sử dụng danh sách dưới đây như một gợi ý:

• Đối với bữa sáng - cà phê, trà xanh, trà đen hoặc guarana.
• Vào bữa trưa - 1 miếng sô cô la đen sau bữa ăn.
• Không có đồ ăn nhẹ - chuối với trà quế hoặc chanh với mật ong.
• Vào bữa tối - ăn như một món trái cây hoặc món tráng miệng đam mê, tránh đồ ngọt.
• Trước khi đi ngủ - nước ép anh đào.
• Có hoa cúc, dầu chanh hoặc trà hoa hướng dương vào ban ngày thay vì nước là một lựa chọn tốt để thư giãn đầu óc và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Đây là những mẹo đơn giản để nuôi những người ngủ ít, có thể xảy ra trong một khoảng thời gian, ví dụ như có nhiều công việc hơn, tuy nhiên, điều quan trọng là tìm kiếm sự trợ giúp y tế khi khó ngủ hoặc duy trì giấc ngủ nhiều hơn 4 tuần, vì để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần, nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Để tìm hiểu thêm về giấc ngủ ngon, xem: 10 lời khuyên để ngủ ngon.

Ai ngủ ít thì béo?

Ngủ kém có thể tăng cân vì nó gây ra rối loạn nội tiết tố, dẫn đến khó chịu và tăng sự lo lắng, giúp cá nhân tìm kiếm một hình thức bù đắp cảm xúc và thoải mái trong thực phẩm, ví dụ.

Ngoài ra, khó khăn hơn khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo khi bạn không ngủ ngon hoặc nếu bạn rất mệt mỏi, bởi vì khó cưỡng lại các thực phẩm yêu thích không nên có trong chế độ ăn kiêng, như sô cô la, kem, kẹo hoặc đồ chiên.

Để tìm hiểu thêm về thực phẩm mất ngủ xem video này:

Ăn gì cho INSOMNIA