Thực phẩm chống lo âu

Chế độ ăn chống lo âu nên bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như magiê, omega-3, chất xơ và tryptophan, và một số ví dụ là chuối, yến mạch và sô cô la đen. Những thực phẩm này giúp điều chỉnh hệ thực vật đường ruột và tăng sản xuất serotonin, hormone tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, cũng cần phải giảm tiêu thụ thực phẩm giàu đường và bột trắng, vì chúng dẫn đến thay đổi sản xuất glucose và serotonin trong máu, gây ra đỉnh điểm của sự hài lòng và buồn bã và lo lắng.

Thực phẩm và chất dinh dưỡng nên được tiêu thụ

Để giúp kiểm soát sự lo lắng, nên tăng tiêu thụ các loại thực phẩm sau:

Omega-3

Omega-3 là một chất béo tốt giàu EPA và DHA, axit béo giúp cải thiện chức năng não và giảm lo lắng. Các loại thực phẩm chính giàu omega-3 là cá ngừ, cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, hạt dẻ và bơ.

Magiê

Giúp thư giãn, cải thiện lưu thông và chất lượng giấc ngủ, có mặt trong các thực phẩm như chia, hạt dẻ, chuối, atisô, rau bina, củ cải đường, sữa chua nguyên chất và ngũ cốc, như gạo nâu và yến mạch.

Cố gắng

Tryptophan là một axit amin giúp sản xuất serotonin, và có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt, gà, cá, trứng, chuối, phô mai, ca cao, sô cô la đen và đậu phộng. Xem danh sách đầy đủ tại đây.

Vitamin B phức tạp

Các vitamin B, đặc biệt là B6, B12 và axit folic, là những chất điều hòa quan trọng của hệ thần kinh và tham gia vào việc sản xuất serotonin. Những vitamin này có thể được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, như gạo nâu, bánh mì nâu và yến mạch, và trong các thực phẩm khác như chuối, rau bina và các loại rau xanh khác.

Vitamin C và flavonoid

Vitamin C và flavonoid là chất chống oxy hóa làm giảm căng thẳng và lo lắng, giúp kiểm soát việc sản xuất hormone. Thực phẩm chính của nó là trái cây họ cam quýt như cam, dứa và quýt, sô cô la và rau quả tươi.

Thực phẩm cần tránh

Những thực phẩm nên tránh để giúp kiểm soát sự lo lắng là:

• Đường và đồ ngọt nói chung;
• Đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ép công nghiệp, nước ngọt và nước tăng lực;
• Bột mì trắng, bánh, bánh quy, đồ ăn nhẹ và bánh mì trắng;
• Caffeine, có mặt trong cà phê, trà mate, trà xanh và trà đen;
• Đồ uống có cồn;
• Ngũ cốc tinh chế, như gạo trắng và mì trắng;
• Chất béo xấu, chẳng hạn như những thứ được tìm thấy trong xúc xích, xúc xích, giăm bông, bologna, ức gà tây, bánh quy nhồi, thức ăn nhanh và thức ăn sẵn đông lạnh.

Lo lắng có thể ngăn cản một cá nhân đưa ra quyết định chính xác và thậm chí làm tê liệt anh ta khi đối mặt với tình huống, nhưng chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng.

Menu lo lắng

Bảng dưới đây cho thấy một ví dụ về thực đơn 3 ngày để chống lo âu:

Lo lắng là một tình trạng tâm lý trong đó cá nhân ở trong tình trạng sợ hãi khó chịu, dẫn đến một mối quan tâm lớn hơn yêu cầu của tình huống, và có thể gây ra các triệu chứng về thể chất và tâm lý, như đau đầu, đau ngực và thiếu nồng độ. Xem tất cả các triệu chứng ở đây.

Những người lo lắng có xu hướng bốc đồng và có một sự khẩn cấp nhất định để giải quyết vấn đề và phụ nữ có nhiều khả năng phát triển các cơn lo âu hơn nam giới..

Xem thêm cách kiểm soát sự lo lắng bằng các biện pháp tự nhiên làm dịu trong video sau:

Thuốc an thần tự nhiên: Cây tốt nhất cho lo âu