Thực phẩm giàu Isoleucine

Isoleucine được sử dụng bởi cơ thể đặc biệt là để xây dựng các mô cơ. Một isoleucine, leucine và valine là các axit amin chuỗi nhánh và được cơ thể hấp thụ và sử dụng tốt hơn với sự có mặt của vitamin B, chẳng hạn như đậu hoặc lecithin đậu nành.

Bổ sung dinh dưỡng giàu isoleucine, leucine và valine cũng rất giàu vitamin B. Do đó, chúng cải thiện sự hấp thụ và sử dụng của cơ thể, tăng cường phát triển cơ bắp.

Danh sách thực phẩm giàu Isoleucine

Các loại thực phẩm chính giàu Isoleucine là:

• Hạt điều, hạt Brazil, quả hồ đào, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ, vừng;
• Bí ngô, khoai tây;
• Trứng; 
• Sữa và các dẫn xuất của nó;
• Hạt đậu, đậu đen.

Isoleucine là một axit amin thiết yếu và do đó, nguồn dinh dưỡng của axit amin này rất quan trọng, vì cơ thể không thể sản xuất ra nó..

Liều dùng hàng ngày của isoleucine là khoảng 1,3 g mỗi ngày cho một người 70 kg, ví dụ.

Chức năng Isoleucine

Các chức năng chính của axit amin isoleucine là: làm tăng sự hình thành huyết sắc tố; ngăn thận mất vitamin B3 hoặc niacin; và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Việc thiếu isoleucine có thể gây ra mỏi cơ và do đó, nó phải được ăn sau khi tập thể dục để phục hồi cơ bắp.