Thực phẩm giàu Omega 3
Thực phẩm giàu omega 3 là tuyệt vời cho hoạt động đúng đắn của não và do đó có thể được sử dụng để cải thiện trí nhớ, thuận lợi cho việc học tập và làm việc. Tuy nhiên, những thực phẩm này cũng có thể được sử dụng như một liệu pháp bổ sung cho trầm cảm và ngay cả trong điều trị viêm mãn tính, chẳng hạn như viêm gân. Xem thêm trong Omega 3 trong điều trị trầm cảm.
Omega 3 dễ dàng tìm thấy trong cá, nhưng nồng độ cao nhất của nó là ở da cá và do đó, nó không nên bị loại bỏ. Để đảm bảo sự hiện diện của omega 3, điều quan trọng là thực phẩm không được nấu ở nhiệt độ cao, cũng không được chiên.
Bảng thực phẩm giàu omega 3
Bảng dưới đây chứa một số ví dụ về thực phẩm giàu omega 3 với lượng tương ứng.
| Thức ăn | Phần | Số lượng trong omega 3 | Năng lượng |
| Cá mòi | 100 g | 3,3 g | 124 calo |
| Cá trích | 100 g | 1,6 g | 230 calo |
| Cá hồi | 100 g | 1,4 g | 211 calo |
| Cá ngừ | 100 g | 0,5 g | 146 calo |
| Hạt chia | 28 g | 5,06 g | 127 calo |
| Hạt lanh | 20 g | 1,6 g | 103 calo |
| Các loại hạt | 28 g | 2,6 g | 198 calo |
Lợi ích của Omega 3
Trong số những lợi ích của omega 3 chúng ta có thể đề cập:
- Giảm sự khó chịu của PMS;
- Trí nhớ ưu ái;
- Tăng cường trí não. Xem: Omega 3 cải thiện việc học.
- Chống trầm cảm;
- Chống các bệnh viêm nhiễm;
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch;
- Giảm cholesterol;
- Cải thiện khả năng học tập của trẻ em;
- Cải thiện thành tích của các vận động viên thi đấu cao;
- Hỗ trợ chống loãng xương, bằng cách tăng hấp thu canxi;
- Giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn hen;
- Giúp chống lại bệnh tiểu đường.
Omega 3 được chia thành hai phần, một chuỗi dài và một chuỗi ngắn, mong muốn nhất đối với tiêu dùng của con người, do tiềm năng của nó trong cơ thể, là chuỗi omega 3 dài và điều này chỉ có ở cá vùng nước sâu, như đã đề cập ở trên.
Kiểm tra các mẹo này trong video sau:
LỢI ÍCH CỦA OMEGA 3 - Nguồn tự nhiên và chất bổ sung tốt nhất
13 nghìn lượt xem
774 Đăng ký Liều khuyến cáo hàng ngày của omega 3
Liều khuyến cáo hàng ngày của omega 3 thay đổi tùy theo độ tuổi, như bảng sau:
| Độ tuổi | Lượng omega 3 cần thiết |
| Bé lên 1 tuổi. | 0,5 g mỗi ngày |
| Từ 1 đến 3 năm | 40 mg mỗi ngày |
| Từ 4 đến 8 năm | 55 mg mỗi ngày |
| Từ 9 đến 13 tuổi | 70 mg mỗi ngày |
| Từ 14 đến 18 tuổi | 125 mg mỗi ngày |
| Đàn ông trưởng thành | 160 mg mỗi ngày |
| Phụ nữ trưởng thành | 90 mg mỗi ngày |
| Phụ nữ có thai | 115 mg mỗi ngày |
Xem ví dụ về thực đơn 3 ngày với thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này.
Thực phẩm giàu omega 3
Các loại thực phẩm như bơ, sữa, trứng và bánh mì có thể được tìm thấy trong phiên bản được làm giàu với omega 3, và là một cách tốt để tăng tiêu thụ chất dinh dưỡng chống viêm này..
Tuy nhiên, chất lượng và số lượng omega 3 trong các loại thực phẩm này vẫn còn nhỏ và điều quan trọng là phải duy trì tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tự nhiên này, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, hạt lanh và chia, nên được tiêu thụ ít nhất hai lần một tuần..
Ngoài ra, cũng có thể sử dụng bổ sung omega 3 trong viên nang, tốt nhất nên dùng theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ..
Ngoài việc tiêu thụ omega 3, xem thêm 4 mẹo để tăng cholesterol tốt.
