Thực phẩm giàu Leucine

Leucine là một axit amin được tìm thấy trong thực phẩm như phô mai, trứng hoặc cá. 

Leucine phục vụ để tăng khối lượng cơ bắp và có thể được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống, cho cả những người luyện tập thể dục và muốn tăng khối lượng cơ bắp, và cho người già để cải thiện khả năng vận động, giảm tốc độ teo cơ điển hình của tuổi tác.

Chất bổ sung leucine dễ dàng được tìm thấy trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc các hiệu thuốc pha chế, nhưng mặc dù vậy, có thể ăn leucine bằng cách áp dụng chế độ ăn uống đa dạng giàu thực phẩm giàu leucine..

Danh sách thực phẩm giàu Leucine

Các thực phẩm chính giàu leucine là thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa vì chúng là thực phẩm giàu protein, nhưng các thực phẩm khác cũng có mặt axit amin này, như:

Leucine là một axit amin thiết yếu cho cơ thể và do đó, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu leucine để có lượng axit amin cần thiết này..

Liều khuyến cáo hàng ngày của leucine mỗi ngày là 2,9 g ở một người khỏe mạnh 70 kg, ví dụ.

Leucine để làm gì

Leucine phục vụ để giúp duy trì khối lượng cơ bắp, giảm lượng đường trong máu, tăng khả năng phòng vệ của cơ thể và giúp chữa lành xương gãy.

Trước và sau khi phẫu thuật, nên ăn những thực phẩm có hàm lượng axit amin cao này để giúp chữa bệnh và phục hồi.

Bổ sung Leucine

Bổ sung leucine có thể được mua tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, nhà thuốc hoặc trên các trang web và ở dạng bột hoặc viên nang.

Để uống leucine, lượng khuyến cáo là khoảng 1 đến 5 g leucine dạng bột, 10 đến 15 phút trước bữa ăn chính, chẳng hạn như bữa trưa và bữa tối hoặc trước khi tập thể dục. Trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, tư vấn với chuyên gia y tế, chẳng hạn như chuyên gia dinh dưỡng, điều quan trọng là phải biết liều lượng và cách sử dụng đúng cách xem xét tình trạng sức khỏe của từng người..

Mặc dù có bổ sung leucine, thực phẩm bổ sung thường có leucine, isoleucine và valine cùng nhau vì các axit amin này là BCAA chiếm 35% cơ bắp và không thể thiếu để duy trì và tăng trưởng cơ bắp, việc bổ sung có hiệu quả hơn với 3 axit amin hơn chỉ với một trong số họ.

Liên kết hữu ích:

• Thực phẩm giàu Isoleucine
• Bổ sung để đạt được khối lượng cơ bắp