Thực phẩm giàu Valina

Thực phẩm giàu valine chủ yếu là trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa..

Valine phục vụ để giúp xây dựng cơ bắp và trương lực, ngoài ra, nó có thể được sử dụng để cải thiện sự chữa lành sau một số phẫu thuật, vì nó cải thiện chất lượng tái tạo mô. Tuy nhiên, bổ sung valine, phải có một chuyên gia dinh dưỡng kèm theo.

Valine thường có mặt trong các chất bổ sung để tăng khối lượng cơ bắp, chẳng hạn như BCAA, có thể được thực hiện trước hoặc sau khi tập luyện, khoảng 5-10 g mỗi ngày, theo trọng lượng và loại hình đào tạo hiện tại.

Danh sách thực phẩm giàu Valina

Các loại thực phẩm chính giàu valine là thịt, cá, sữa, sữa chua, phô mai và trứng, ví dụ, là những thực phẩm giàu protein. Ngoài ra, các thực phẩm khác giàu valine có thể là:

• Đậu nành, đậu, đậu Hà Lan, ngô;
• Hạt điều, hạt Brazil, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ, quả óc chó;
• Ca cao, lúa mạch đen, lúa mạch;
• Cà tím, củ cải đường, tỏi, hành đỏ.

Cần tiêu thụ thực phẩm giàu valine, vì cơ thể con người không thể sản xuất axit amin này.

Thực phẩm giàu valine, leucine và isoleucine

Thực phẩm giàu valine thường có các axit amin thiết yếu khác và do đó là thực phẩm tuyệt vời cho các vận động viên tìm kiếm chứng phì đại cơ bắp..

Một số thực phẩm giàu valine, leucine và isoleucine là:

• Trứng, cá, thịt, sữa và các dẫn xuất;
• Đậu, đậu Hà Lan;
• Hạt điều, hạt Brazil, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ.

Việc bổ sung axit amin phải được thực hiện hàng ngày, vì không có dự trữ axit amin trong cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung cần được hướng dẫn bởi một chuyên gia được đào tạo, để không gây hại cho sức khỏe.

Liều dùng hàng ngày của valine là khoảng 1,5 gram mỗi ngày cho một người 70 kg, ví dụ.

Vitamin BCAA

Chuối này với sinh tố hạnh nhân là một bổ sung tự chế tuyệt vời giàu valine, leucine và isoleucine, được thực hiện sau khi đào tạo và để cải thiện phục hồi và phì đại cơ bắp.

Thành phần:

• 2 quả chuối
• Nửa cốc hạnh nhân bóc vỏ
• 1 thìa mật ong
• Quế

Chuẩn bị:

Đánh tất cả mọi thứ trong máy xay sinh tố và thêm một ít quế vào cuối, để nếm.

Liên kết hữu ích:

• Thực phẩm giàu Leucine
• Thực phẩm giàu Isoleucine