Thực phẩm giàu vitamin B

Các vitamin B có trong thực phẩm như cá, men bia, gan, các loại hạt, quả bơ và rau xanh như cải xoăn và rau bina.

Những vitamin này tham gia vào việc điều hòa và sản xuất năng lượng trong cơ thể, và giúp duy trì sức khỏe của hệ thần kinh, da, tóc và ruột. Ngoài ra, chúng rất quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Xem bên dưới những gì nó được cho và nơi để tìm thấy mỗi một.

Vitamin B1

Còn được gọi là thiamine, vitamin B1 có chức năng cải thiện sự trao đổi chất và giúp điều chỉnh chi tiêu năng lượng.

Nó có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như men bia bột, mầm lúa mì, hạt hướng dương và hạt Brazil. Xem những người khác ở đây.

Vitamin B2

Còn được gọi là riboflavin, nó tham gia vào việc sản xuất năng lượng từ vitamin và đường từ thực phẩm.

Nó có mặt trong men bia, cám yến mạch, hạnh nhân và phô mai. Xem thêm tại đây.

Vitamin B3

Vitamin B3, còn được gọi là niacin, chịu trách nhiệm chuyển hóa chất béo thành năng lượng trong cơ thể, giúp đốt cháy calo.

Nó cũng có trong men bia, gan, đậu phộng và cá như cá thu. Xem các ví dụ khác tại đây.

Vitamin B5

Được biết đến như axit pantothenic, nó hoạt động bằng cách cải thiện sức khỏe của da và tóc, thúc đẩy quá trình làm lành vết thương và giúp kiểm soát các triệu chứng viêm khớp và viêm khớp dạng thấp..

Nó có mặt trong thực phẩm như gan, nấm, hạt hướng dương, đậu phộng, phô mai và cá hồi. Xem các ví dụ khác tại đây.

Vitamin B6

Còn được gọi là pyridoxine, nó giúp tạo ra các kháng thể, ngăn ngừa thiếu máu và sản xuất năng lượng từ protein và carbohydrate.

Vitamin B6 có thể được tìm thấy trong gan, chuối, cá hồi, mận, quả phỉ và quả bơ. Xem thêm tại đây.

Vitamin B7

Được biết đến nhiều hơn là biotin, nó có tác dụng duy trì sự trao đổi chất tích cực, giữ ẩm và tăng cường móng tay, da và tóc và giúp kiểm soát đường huyết trong trường hợp mắc bệnh tiểu đường loại 2..

Các thực phẩm là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng này là thịt, trứng và sữa, và nó dễ dàng được bổ sung thông qua chế độ ăn uống cân bằng. Xem những người khác ở đây.

Vitamin B9

Được biết đến như là axit folic, nó kích thích sản xuất máu và các tế bào mang oxy trong cơ thể, ngăn ngừa mệt mỏi và thiếu máu thường xuyên.

Axit folic có trong thực phẩm như men bia, gan, rau bina, đậu lăng và đậu. Xem thêm tại đây.

Vitamin B12

Còn được gọi là cobalamin, nó cũng hỗ trợ sản xuất máu và duy trì sức khỏe hệ thần kinh.

Vitamin này có trong gan, cá hồi và hải sản, chẳng hạn như hàu và cua, ngoài ra còn có trong thực phẩm tăng cường, như ngũ cốc ăn sáng, sô cô la bột và các sản phẩm từ đậu nành. Xem các ví dụ khác tại đây.