Thực phẩm giàu Vitamin B5
Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như gan, cám lúa mì và pho mát, chủ yếu quan trọng để sản xuất năng lượng trong cơ thể.
Vitamin này cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe của da và tóc, nhưng mặc dù sự thiếu hụt của nó rất hiếm, nó có thể gây ra các vấn đề như lãnh đạm, mệt mỏi, khó chịu, căng thẳng và chuột rút cơ bắp. Đối với người trưởng thành, nhu cầu vitamin B5 là 5 mg / ngày, có thể được đáp ứng với chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng. Xem tất cả các chức năng của vitamin này ở đây.
Lượng vitamin B5 trong thực phẩm
Bảng dưới đây cho thấy lượng vitamin B5 trong 100 g mỗi loại thực phẩm.
| Thực phẩm giàu Vit. B5 | Vit. B5 trên 100 g | Năng lượng trên 100 g |
| Gan | 5,4 mg | 225 kcal |
| Cám mì | 2,2 mg | 216 kcal |
| Cám gạo | 7,4 mg | 450 kcal |
| Hạt hướng dương | 7,1 mg | 570 kcal |
| Nấm | 3,6 mg | 31 kcal |
| Cá hồi | 1,9 mg | 243 kcal |
| Quả bơ | 1,5 mg | 96 kcal |
| Gà | 1,3 mg | 163 kcal |
Ngoài thực phẩm, vitamin này cũng được sản xuất bởi hệ thực vật đường ruột và điều quan trọng là tránh tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm công nghiệp làm suy yếu vi khuẩn đường ruột, như xúc xích, thịt xông khói và thực phẩm đông lạnh..
Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là bổ sung vitamin B5 chỉ được khuyến nghị trong các trường hợp chẩn đoán thiếu vitamin B, vì chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh cung cấp lượng vitamin cần thiết này, đảm bảo sức khỏe của cơ thể. Xem tất cả các triệu chứng thiếu B5.
