Thực đơn giảm cân

Một thực đơn giảm cân tốt nên chứa ít calo, chủ yếu dựa vào thực phẩm có nồng độ đường và chất béo thấp, như trái cây, rau, nước ép, súp và trà.

Ngoài ra, thực đơn giảm cân cũng nên bao gồm thực phẩm nguyên chất và nhiều chất xơ, chẳng hạn như cám yến mạch và gạo nâu, vì các chất xơ giúp giảm sự thèm ăn và tạo điều kiện giảm cân, cũng như các thực phẩm sinh nhiệt như quế và trà xanh, vì chúng làm tăng sự trao đổi chất và tạo điều kiện cho việc đốt cháy chất béo. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm này tại: Thực phẩm sinh nhiệt là gì.

Trong thực phẩm lành mạnh hàng ngày để giảm cân, thực phẩm công nghiệp chế biến và chế biến cực kỳ như thực phẩm ăn liền như lasagna đông lạnh, kem, bánh hoặc thậm chí là bánh quy có hoặc không có đều bị cấm..

Thực đơn giảm cân lành mạnh

Thực đơn này chỉ là một ví dụ về những gì bạn có thể ăn trong 3 ngày của chế độ ăn kiêng giảm cân.

Thực đơn này để giảm cân nhanh chóng nên được bổ sung với việc luyện tập thể dục. Tuy nhiên, để giảm cân thành công mà không gây hại cho sức khỏe của bạn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để giúp điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu cá nhân..

Nước ép để làm đồ ăn nhẹ

Nước ép có thể là đồng minh tuyệt vời trong việc giảm cân, vì chúng mang lại ít calo và giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, làm tăng cảm giác no. Dưới đây là 3 loại nước ép có trong thực đơn giảm cân:

1. Nước ép táo và bắp cải

Thành phần:

• 1 quả táo với vỏ
• 1 lá cải xoăn
• 1 lát gừng
• Nước ép của 2 quả chanh
• 1 ly nước

Chuẩn bị:

Đánh các thành phần trong máy xay cho đến khi bắp cải được nghiền nát. Uống mà không căng. Nước đá và chất làm ngọt tự nhiên, như Stevia hoặc xylitol, có thể được thêm vào nếu cần thiết.

2. Nước ép dứa và bạc hà

Với mận và hạt lanh, nước ép này rất lý tưởng để giúp chức năng ruột và xì hơi.

Thành phần:

• 1 mận
• 2 lát dứa
• 5 lá bạc hà
• 1 muỗng canh hạt lanh
• 1 ly nước đá

Chuẩn bị:

Loại bỏ đá mận và trộn tất cả các thành phần trong máy xay. Uống lạnh và không căng thẳng.

3. Nước ép dâu tây và nước dừa

Nước ép này rất nhẹ và tươi mát, giúp hydrat hóa và cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

Thành phần:

• 7 quả dâu tây
• 250 ml nước dừa
• 1 miếng gừng nhỏ
• 1 muỗng canh hạt lanh hoặc chia

Chuẩn bị:

Đánh bại tất cả các thành phần trong một máy xay. Uống lạnh và không căng thẳng.

Các loại trà giúp làm khô và tăng tốc độ trao đổi chất

Các loại trà, ngoài việc không chứa calo, còn giúp chống lại sự lưu giữ chất lỏng và tăng tốc độ trao đổi chất. Dưới đây là cách làm 3 loại trà tốt nhất để giảm cân:

1. Trà xanh với gừng

Thành phần:

• 2 muỗng canh hoặc 1 túi trà xanh
• 1 cốc nước sôi
• 1 miếng gừng

Chuẩn bị:

Đun nước sôi cùng với gừng. Khi nó sôi, tắt lửa và thêm lá trà xanh. Đậy nắp và để yên trong 5 phút. Lọc và uống nóng hoặc lạnh, không ngọt.

2. Trà dâm bụt

Thành phần:

• 2 muỗng canh hibiscus khô hoặc 2 túi trà dâm bụt
• 1/2 lít nước

Chuẩn bị:

Đun nước và khi sôi, tắt lửa và thêm cây dâm bụt, để yên trong 5-10 phút. Bạn có thể uống nóng hoặc lạnh và thêm giọt chanh cho vừa ăn.

3. Trà bụng khô

Thành phần:

• Vỏ 1 quả cam;
• 1 muỗng canh gorse;
• 1 muỗng canh gừng;
• 1 lít nước

Chuẩn bị:

Đun nước với vỏ cam và gừng, đun sôi trong khoảng 3 phút. Tắt lửa và thêm gorse, đậy nắp chảo và để yên trong 5 phút. Lọc và uống.

Để giải độc cơ thể và bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy xem video sau đây và tìm hiểu các thành phần tốt nhất để nấu súp giải độc.

Súp giảm cân DETOX

Xem thêm Điều trị 5S để giảm cân và kết thúc bằng hiệu ứng concertina, kết hợp chế độ ăn kiêng và phương pháp điều trị thẩm mỹ tốt nhất để đẩy nhanh quá trình giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe, được chuẩn bị bởi nhà vật lý trị liệu Marcelle pinheiro của chúng tôi.