Cách thực hiện chế độ ăn kiêng sữa

Chế độ ăn sữa nên được sử dụng chủ yếu cho những người muốn giảm cân nhanh, vì một số bữa ăn chỉ được thay thế bằng sữa và các thực phẩm khác..

Sau giai đoạn giảm cân, nên thực hiện chế độ ăn kiêng để duy trì cân nặng hoặc tiếp tục giảm cân dần dần, duy trì hoạt động đúng đắn của quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Nó hoạt động như thế nào

Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, tất cả các bữa ăn nên được đổi lấy sữa, được phép sử dụng sữa nguyên chất, vì nó có nhiều vitamin hơn và thúc đẩy cảm giác no hơn. Từ ngày thứ hai trở đi, bạn có thể thêm các thực phẩm nhẹ, giàu protein, như trái cây, sữa chua, pho mát, trứng và thịt.

Những thực phẩm này kích thích đốt cháy chất béo trong cơ thể và tăng cảm giác no, kiểm soát cơn đói và ham muốn ăn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn sữa chỉ nên được thực hiện trong tối đa 8 ngày, vì sau giai đoạn này cần phải giới thiệu lại các thực phẩm khác dần dần, để tránh tăng cân.

Ưu điểm của chế độ ăn sữa

Ưu điểm chính của chế độ ăn sữa là đơn giản và chi phí thấp, vì đây là chế độ ăn kiêng dễ thực hiện. Ngoài ra, sữa rất giàu chất dinh dưỡng như canxi, vitamin A, D và K, và việc tiêu thụ các thực phẩm khác như thịt và trứng giúp bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào những ngày ăn kiêng.

Vì vậy, nó là một chế độ ăn uống dễ thích nghi, trong đó có thể ăn các loại chế phẩm khác nhau, và các chất dinh dưỡng của nó sẽ giúp cơ thể hoạt động, mặc dù hạn chế rất nhiều calo.

Thực đơn ăn kiêng sữa

Bảng dưới đây cho thấy ví dụ về chế độ ăn sữa 4 ngày:

Sau chế độ ăn kiêng 8 ngày, các thực phẩm khác nên được thêm vào thực đơn, chẳng hạn như gạo nâu, rau, bánh mì nâu, dầu ô liu và các loại hạt. 

Làm thế nào để tránh hiệu ứng accordion

Vì đây là chế độ ăn kiêng hạn chế, nên sau 8 ngày ăn sữa, cần phải giới thiệu lại thực phẩm mới từng chút một, luôn nhớ tránh đồ ngọt, nước trái cây, thực phẩm chiên và thực phẩm giàu bột, như bánh, bánh quy và mì ống..

Ngoài ra, điều quan trọng là uống nhiều nước, luyện tập hoạt động thể chất và uống 2 tách trà giảm béo mỗi ngày, chẳng hạn như trà xanh và trà mate, để chống giữ nước. Xem 5 loại trà để giảm cân.

Nguy hiểm của chế độ ăn sữa

Những nguy hiểm của chế độ ăn sữa có liên quan đến sự hạn chế calo lớn của chế độ ăn kiêng, có thể gây ra các vấn đề như chóng mặt, thẳng thắn, khó chịu và chán nản. Ngoài ra, việc thiếu chất dinh dưỡng có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng do giảm serotonin, đây là hormone tốt cho sức khỏe.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn kiêng này bị cấm đối với những người bị dị ứng với sữa, trong khi những người không dung nạp đường sữa nên sử dụng phiên bản sữa không có đường sữa và các dẫn xuất của nó. Xem cách ăn uống lành mạnh để giảm cân.