Chế độ ăn uống của bà bầu Làm thế nào để không quá béo và đảm bảo sức khỏe của em bé

Để duy trì cân nặng tốt trong thai kỳ, bạn nên ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, protein và trái cây. Trong giai đoạn này, người phụ nữ không nên tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân và chế độ ăn kiêng không cần phải có những hạn chế lớn, nhưng cô ấy phải giữ sức khỏe và thường xuyên để em bé nhận được chất dinh dưỡng thường xuyên và duy trì sự phát triển của nó đúng cách..

Vì vậy, bạn nên đặt cược vào sữa, sữa chua và pho mát nạc, trái cây, rau và các loại thịt khác nhau, tập trung nhiều hơn vào chất lượng thực phẩm, chứ không phải vào calo. Dưới đây là danh sách các mẹo để duy trì cân nặng khi mang thai:

1. Tự do ăn mọi thứ, nhưng trong chừng mực

Người phụ nữ mang thai đã duy trì mức tăng cân thích hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ có thể cảm thấy tự do hơn trong lựa chọn thực phẩm, nhưng chất lượng thực phẩm phải được duy trì. Các bữa ăn nên được ăn mỗi 3h - 3: 30h, với lượng nhỏ và nên giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Vì vậy, người ta nên chọn gạo lức, sữa tách kem và các chất dẫn xuất và trái cây tráng miệng trong các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Thịt đỏ có thể là một phần của thực đơn 2 đến 3 lần một tuần, nhưng bạn vẫn cần tránh các món chiên và các chế phẩm rất béo, ngoài thịt xông khói, xúc xích, xúc xích và xúc xích. Xem thêm về cách ăn uống đầy màu sắc có thể cải thiện sức khỏe.

2. Ăn salad trước bữa ăn lớn

Ăn salad trước bữa ăn chính và bữa tối giúp giảm lượng thức ăn ăn vào và ngăn ngừa lượng đường huyết quá mức sau bữa ăn. Ngoài việc có nhiều màu sắc, món salad nên bao gồm các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, vì chúng rất giàu axit folic rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Điều quan trọng cần nhớ là các loại rau sẽ được ăn sống cần phải được rửa sạch và khử trùng, và loại salad này nên tránh khi ăn bên ngoài nhà, vì nó có thể bị ô nhiễm và gây ra bệnh toxoplasmosis. Xem những loại thực phẩm có nguy cơ Toxoplasmosis.

3. Tránh muối thừa

Nên tránh dùng muối dư thừa để không bị ứ nước và nguy cơ phát triển tăng huyết áp, có thể dẫn đến rủi ro trong thai kỳ như tiền sản giật. Ngoài ra, những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ đã gây ra tình trạng ứ nước, khiến việc kiểm soát muối trong giai đoạn này thậm chí còn quan trọng hơn. Vì vậy, người ta nên giảm lượng muối thêm vào để chuẩn bị bữa ăn, ưu tiên các loại thảo mộc thơm như tỏi, rau mùi tây và húng tây, và tránh các sản phẩm công nghiệp giàu muối, như đồ ăn nhẹ đóng gói và thực phẩm đông lạnh. Xem các rủi ro và biến chứng của tiền sản giật.

4. Uống nhiều nước

Khi mang thai, điều quan trọng hơn nữa là tăng lượng chất lỏng của bạn lên 2,5 L mỗi ngày, đặc biệt là nước. Nước giúp giảm sự lưu giữ chất lỏng và ngăn ngừa táo bón, ngoài việc rất quan trọng để loại bỏ các sản phẩm khỏi quá trình trao đổi chất của em bé phải được loại bỏ. Bà bầu cũng uống nước ép tự nhiên và trà không đường, tuy nhiên một số loại trà không được khuyến khích trong giai đoạn này, chẳng hạn như trà đậm và trà quế. Xem danh sách đầy đủ các loại trà mà phụ nữ mang thai không thể dùng.

5. Làm gì với cái răng ngọt ngào?

Khi thèm đồ ngọt đến, phản ứng đầu tiên vẫn là tránh nó hoặc đánh lừa nó bằng cách ăn trái cây, vì đường gây nghiện và ngày càng khó chống lại cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, khi thèm đồ ngọt là không thể cưỡng lại, người ta nên chọn khoảng 2 hình vuông sô cô la đen và hiếm khi hơn cho món tráng miệng ngọt ngào. Điều quan trọng cần nhớ là thời gian tốt nhất để ăn đồ ngọt là sau bữa ăn lớn, khi bạn đã ăn đủ salad, vì điều này sẽ làm giảm tác dụng của lượng đường trong máu.

6. Có đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay

Có đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà và trong ví của bạn rất hữu ích khi thèm đồ ăn phát sinh hoặc khi bạn vắng nhà và giờ ăn đã đến. Ở nhà, nên có sữa chua ít béo, nhiều loại trái cây, bánh quy giòn mà không làm đầy, các loại phô mai trắng như ricotta và bánh mì hoặc bánh mì nướng ngũ cốc, trong khi trong túi bạn có thể lấy trái cây khô, đậu phộng và các loại hạt mà không cần thêm muối để làm dịu cơn đói như một bữa ăn hoàn thiện hơn không thể được thực hiện.

Vì vậy, phụ nữ mang thai tăng cân đầy đủ nên duy trì sự chăm sóc với chế độ ăn uống của họ, mặc dù không có những hạn chế và cấm đoán nghiêm trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ kiểm soát việc tăng cân, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của em bé, giữ cho mẹ và con khỏe mạnh và tạo điều kiện cho người phụ nữ giảm cân sau khi mang thai. Xem những loại thực phẩm bị cấm cho phụ nữ mang thai.