Chế độ ăn khoai tây ngọt để tăng cơ và giảm cân

Chế độ ăn khoai lang giúp bạn giảm cân vì loại rễ này rất giàu tinh bột kháng, một loại carbohydrate có chức năng như chất xơ, không bị thoái hóa hoặc hấp thụ trong ruột, khiến ăn ít calo hơn.

Ngoài ra, khoai lang rất giàu chất xơ, canxi, kali và vitamin A, chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe đường ruột và tăng cường hệ thống miễn dịch. Những loại rau này cũng có chỉ số đường huyết thấp, giữ cho đường huyết ổn định, ngăn ngừa sự hình thành chất béo, giảm đói và kiểm soát các vấn đề như bệnh tiểu đường.

Ăn gì trong chế độ ăn kiêng

Trong chế độ ăn khoai lang, nó cũng được phép tiêu thụ toàn bộ nguồn carbohydrate, chẳng hạn như gạo nguyên chất, mì ống và bột, và các loại đậu như đậu, đậu xanh, đậu nành, ngô và đậu Hà Lan.

Là nguồn protein động vật trong chế độ ăn uống, người ta nên ưu tiên tiêu thụ các loại thịt trắng như thịt gà và cá, và trứng, vì chúng là thực phẩm ít chất béo, không giống như thịt đỏ và thịt chế biến như xúc xích, xúc xích và thịt xông khói..

Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là khoai lang nên có mặt trong các bữa ăn chính, tiêu thụ khoảng 2 đến 3 lát mỗi bữa để giúp giảm cân. Xem thêm Cách làm bánh mì khoai lang để giảm cân.

Tìm hiểu bạn cần giảm bao nhiêu cân bằng cách nhập dữ liệu của bạn vào đây:

Khoai lang làm tăng cơ bắp

Khoai lang là một thực phẩm tuyệt vời để tăng hiệu suất tập luyện và tăng khối lượng cơ bắp, vì chỉ số đường huyết thấp cho phép nó từ từ calo vào cơ thể, làm cho cơ bắp có năng lượng trong suốt quá trình luyện tập.

Ngoài việc có thể được tiêu thụ trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng, nó cũng có thể được sử dụng trong bữa ăn sau tập luyện, vốn phải giàu protein để phục hồi cơ bắp và kích thích phì đại. Đối với điều này, khoai lang nên được tiêu thụ với nguồn protein nạc, chẳng hạn như gà nướng và lòng trắng trứng. Xem tất cả lợi ích của khoai lang.

Thực đơn ăn kiêng

Bảng dưới đây cho thấy một ví dụ về chế độ ăn khoai lang 3 ngày để tăng cơ và giảm cân.

Ngoài việc tiêu thụ khoai lang hàng ngày, cũng cần ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần để có được kết quả giảm cân và giữ sức khỏe.

Để giải độc cơ thể và bắt đầu chế độ ăn uống đúng cách, hãy xem video dưới đây và tìm hiểu cách chọn nguyên liệu tốt nhất để nấu súp giải độc.

Súp giảm cân DETOX