Chế độ ăn kiêng HCG - Biết những gì nó nói về và quyết định nếu bạn có thể làm tốt

Chế độ ăn kiêng HCG dựa trên thực đơn có lượng calo rất thấp và sử dụng hàng ngày hormone gonadotropin màng đệm ở người (HCG), đây là một loại hormone được sản xuất tự nhiên bởi nhau thai trong thai kỳ. Trong chế độ ăn kiêng này, việc sử dụng hormone sẽ giúp ức chế cơn đói và kích thích đốt cháy chất béo, mà không làm mất khối lượng cơ bắp.

Tuy nhiên, nghiên cứu về chế độ ăn kiêng HCG đã chỉ ra rằng hormone này không có tác dụng đối với sự thèm ăn và không kích thích đốt cháy chất béo, và việc giảm cân xảy ra trong chế độ ăn kiêng này chỉ liên quan đến việc tiêu thụ ít calo..

Chế độ ăn kiêng HCG cũng có thể mang lại những rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là liên quan đến việc sử dụng HCG và hạn chế calo, như:

1. Huyết khối: đó là sự hình thành cục máu đông làm tắc nghẽn mạch máu, gây ra các biến chứng như đột quỵ và huyết khối phổi, có thể dẫn đến tử vong;
2. Vô sinh: do những thay đổi trong việc sản xuất hormone liên quan đến sinh sản;
3. Yếu và mất khối lượng cơ bắp: do tiêu thụ thực phẩm và chất dinh dưỡng rất thấp, có thể gây hạ đường huyết, ngất xỉu và hôn mê.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này cũng ủng hộ hiệu ứng accordion, bởi vì, một cách tự nhiên, sự hạn chế lớn của thực phẩm làm tăng ham muốn ăn đồ ngọt và các sản phẩm công nghiệp ngay sau giai đoạn duy trì cân nặng. Một vấn đề khác là nó không dạy ăn uống lành mạnh, khiến cá nhân trải qua các chu kỳ tăng và giảm cân.

Chế độ ăn kiêng giảm cân này hoạt động như thế nào 

Chế độ ăn uống HCG được chia thành 4 giai đoạn chính:

Giai đoạn 1: Bắt đầu

Giai đoạn này kéo dài 48 giờ và cần phải sử dụng hormone 1x / ngày, theo sự giám sát y tế, nhưng không cần thiết phải bắt đầu chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, chế độ ăn nên giàu thực phẩm và calo và đặc biệt là các thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, thịt, dầu ô liu, pizza và thực phẩm chiên..

Mục đích của giai đoạn này là cho cơ thể thấy rằng đã có đủ chất béo được lưu trữ và nó có thể bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân.

Giai đoạn 2: Giảm cân

Ở giai đoạn này việc sử dụng HCG được duy trì, nhưng chế độ ăn uống bị hạn chế ở mức 500 kcal mỗi ngày. Điều này có nghĩa là chỉ những bữa ăn rất nhỏ và nhẹ trong suốt cả ngày, bao gồm chủ yếu là trà, rau, trái cây và một phần nhỏ thịt và trứng.

Giai đoạn giảm cân nên kéo dài tối đa 40 ngày, và có thể dừng lại trước nếu việc giảm cân đạt đến mức mong muốn. Ngoài ra, cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và chống lại sự lưu giữ chất lỏng. Nhìn chung, phụ nữ giảm 8 đến 10 kg mỗi tháng.

Giai đoạn 3: Ổn định cân nặng

Khi đạt được cân nặng mong muốn hoặc hoàn thành 40 ngày ăn kiêng, hãy ngừng sử dụng hormone HCG và tiếp tục chế độ ăn 500 kcal thêm 2 ngày nữa.

Giai đoạn này phục vụ để loại bỏ hormone khỏi cơ thể và ổn định trọng lượng đã mất, kích thích cơ thể trở lại quá trình trao đổi chất bình thường..

Giai đoạn 4: Duy trì cân nặng

Giai đoạn này được đặc trưng bởi sự trở lại chế độ ăn bình thường và đa dạng, tìm cách tìm sự cân bằng để không tăng cân mới. Đối với điều này, thực phẩm nên được bao gồm một lần nữa và số lượng bữa ăn nên được tăng dần, luôn luôn quan sát sự thay đổi trong sự cân bằng..

Để thuận tiện cho quá trình, người ta nên ăn toàn thực phẩm giàu protein và chất béo tốt, tránh đồ ngọt, mì xào, nước ngọt, bánh mì trắng và bột mì tinh chế. Chế độ ăn uống nên bao gồm chủ yếu là các loại thực phẩm như rau, trái cây, thịt nạc, pho mát, các loại hạt, quả bơ, dừa, dầu ô liu và đậu phộng. Thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như khoai lang, khoai tây Anh, sắn và bánh mì ngũ cốc, nên được giới thiệu dần dần và với số lượng nhỏ.

Thực đơn ăn kiêng HCG

Bảng dưới đây cho thấy ví dụ về thực đơn 3 ngày từ giai đoạn 2 của chế độ ăn kiêng, trong đó nên tiêu thụ 500 kcal mỗi ngày.

Điều quan trọng cần nhớ là không được phép sử dụng dầu để chuẩn bị bữa ăn và các chất lỏng được tiết ra chỉ là nước, cà phê, trà và nước chanh không đường.

Nhược điểm và chống chỉ định của chế độ ăn kiêng

Một bất lợi của chế độ ăn kiêng HCG là hạn chế lượng calo cao, cũng hạn chế tiêu thụ vitamin và khoáng chất, có thể gây ra các vấn đề như rụng tóc, móng tay yếu, yếu chung, thờ ơ và khó chịu. Ngoài ra, việc sử dụng hormone rất tốn kém và có thể gây ra những thay đổi trong quá trình trao đổi chất và làm tăng nguy cơ biến chứng, đặc biệt là khi nó không được thực hiện với sự theo dõi y tế.

Ngoài ra, vì chế độ ăn kiêng này rất hạn chế calo, nên không nên thực hiện bởi những người mắc bất kỳ loại bệnh nào, đặc biệt là không có sự giám sát y tế, bao gồm các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp, thiếu máu và trầm cảm..

Cách giảm cân với sức khỏe.

Để giảm cân về sức khỏe, bạn phải duy trì chế độ ăn uống cân bằng, chủ yếu là thực phẩm tự nhiên và toàn phần, chẳng hạn như thịt, pho mát, trứng, trái cây, rau, gạo nâu, bánh mì nâu, các loại hạt, đậu phộng, hạt và dầu ô liu..

Ngoài ra, điều quan trọng là giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến giàu chất béo nhân tạo, như xúc xích, xúc xích, bologna và bơ thực vật, thực phẩm giàu đường, như nước trái cây làm sẵn, kẹo, bánh quy và nước ngọt, và thực phẩm giàu muối, như gia vị. , súp sẵn sàng và thực phẩm đông lạnh. Xem thực đơn đầy đủ để giảm cân lành mạnh.