Chế độ ăn uống của người Nhật hoạt động như thế nào và thực đơn 7 ngày
Chế độ ăn kiêng của người Nhật được tạo ra để kích thích giảm cân nhanh chóng, hứa hẹn lên tới 7 kg trong 1 tuần ăn kiêng. Tuy nhiên, việc giảm cân này thay đổi từ người này sang người khác theo tình trạng sức khỏe, cân nặng, lối sống và sản xuất hormone của họ, ví dụ.
Chế độ ăn kiêng của người Nhật không phải là thói quen ăn uống truyền thống của người Nhật, vì đây là chế độ ăn kiêng rất hạn chế và chỉ nên sử dụng trong 7 ngày, vì nó có thể gây ra những thay đổi như yếu và khó chịu, ngoài việc không phải là thực đơn cải tạo thực phẩm.
Nó hoạt động như thế nào
chế độ ăn uống của người Nhật chỉ bao gồm 3 bữa một ngày, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Những bữa ăn này chủ yếu bao gồm các chất lỏng không calo, chẳng hạn như trà và cà phê, rau, trái cây và các loại thịt khác nhau.
Điều quan trọng cần nhớ là uống nhiều nước để giữ nước và dần dần giới thiệu lại các thực phẩm lành mạnh khác vào thói quen sau 7 ngày ăn kiêng, chẳng hạn như khoai tây, khoai lang, trứng, pho mát và sữa chua.
Thực đơn ăn kiêng Nhật Bản
Thực đơn ăn kiêng của người Nhật bao gồm 7 ngày, phải tuân theo các bảng sau:
| Bữa ăn | Ngày 1 | Ngày thứ 2 | Ngày thứ 3 | Ngày thứ 4 |
| Ăn sáng | cà phê hoặc trà không đường | cà phê hoặc trà không đường + 1 bánh quy muối và nước | cà phê hoặc trà không đường + 1 bánh quy muối và nước | cà phê hoặc trà không đường + 1 bánh quy muối và nước |
| Ăn trưa | 2 quả trứng luộc với muối và các loại rau khác nhau | salad rau + 1 bít tết lớn + 1 trái cây tráng miệng | 2 quả trứng nấu với muối + salad tùy ý, bao gồm cà chua | 1 quả trứng luộc + cà rốt tùy ý + 1 lát phô mai mozzarella |
| Ăn tối | xà lách xanh với rau diếp và dưa chuột + 1 miếng bít tết lớn | ham theo ý muốn | Xà lách trộn với cà rốt và su su tùy ý | 1 sữa chua nguyên chất + salad trái cây tùy ý |
Trong những ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, bữa ăn trưa và bữa tối ít hạn chế hơn một chút:
| Bữa ăn | Ngày thứ 5 | Ngày thứ 6 | Ngày thứ 7 |
| Ăn sáng | cà phê hoặc trà không đường + 1 bánh quy muối và nước | cà phê hoặc trà không đường + 1 bánh quy muối và nước | cà phê hoặc trà không đường + 1 bánh quy muối và nước |
| Ăn trưa | Salad cà chua không giới hạn + 1 phi lê cá chiên | Gà nướng tùy ý | 1 bít tết + trái cây tùy ý cho món tráng miệng |
| Ăn tối | 1 bít tết + salad trái cây tùy ý cho món tráng miệng | 2 quả trứng luộc với muối | Ăn những gì bạn muốn trong chế độ ăn kiêng này |
Điều quan trọng cần nhớ là gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hạn chế như thực đơn này của chế độ ăn kiêng Nhật Bản, để đảm bảo sức khỏe của bạn như thế nào và sẽ không có thiệt hại nghiêm trọng do chế độ ăn kiêng. Xem các chế độ ăn kiêng khác giúp bạn giảm cân nhanh.
Chăm sóc chế độ ăn uống của người Nhật
Vì nó rất hạn chế và với rất ít calo, chế độ ăn uống của người Nhật có thể gây ra các vấn đề như chóng mặt, yếu, khó chịu, thay đổi áp lực và rụng tóc. Để giảm thiểu những tác động này, điều quan trọng là phải giữ nhiều nước và thay đổi các loại rau và trái cây bạn tiêu thụ tốt, để có quyền truy cập vào các vitamin và khoáng chất khác nhau trong chế độ ăn uống..
Một mẹo khác có thể được sử dụng là bao gồm nước dùng xương giữa các bữa ăn, vì nó là một thức uống gần như không chứa calo, giàu chất dinh dưỡng như canxi, kali, natri và collagen. Xem công thức nước dùng xương.
