Ăn kiêng để các cặp vợ chồng giảm cân cùng nhau

Để làm cho chế độ ăn uống dễ dàng hơn, liên quan đến bạn trai, chồng hoặc bạn đời của bạn thường làm cho nó dễ dàng hơn nhiều, khi chọn thực phẩm lành mạnh khi ăn, khi đi mua sắm ở siêu thị và nhà hàng, ví dụ, ngoài để mang lại nhiều động lực hơn để luyện tập hoạt động thể chất.

Xem một ví dụ về kế hoạch đào tạo để làm theo cặp.

Nghĩ về nó, nhà dinh dưỡng học người Brazil Patricia Haiat đã viết cuốn sách Dieta dos Casais để kích thích cuộc sống lành mạnh của cặp vợ chồng, trong đó cô chỉ ra các mẹo, công thức nấu ăn và kế hoạch ăn uống được chia thành 2 giai đoạn dưới đây.

Giai đoạn 1: Khám phá

Giai đoạn này kéo dài 7 ngày và là thời điểm bắt đầu nghỉ từ thói quen trước đó, trong đó việc tiêu thụ thực phẩm có hại xảy ra, sẽ được thay thế bằng chế độ ăn kiêng bằng thực phẩm có lợi cho cơ thể, với mục tiêu chính là giải độc cơ thể..

Ăn gì tất cả các loại trái cây, rau và protein thực vật, như đậu nành, đậu lăng, đậu, đậu xanh, ngô và đậu Hà Lan.
Những gì không nên ăn: thịt đỏ, thịt trắng, cá, cá, hải sản, trứng, sữa, phô mai, sữa chua, ngũ cốc tinh chế và bột, thực phẩm không chứa gluten, đồ uống có cồn, đường và chất ngọt nhân tạo.

Giai đoạn 2: Cam kết

Giai đoạn này kéo dài ít nhất 7 ngày, nhưng phải được theo dõi cho đến khi đạt được mục tiêu giảm cân, cho phép tiêu thụ thực phẩm vừa phải với gluten và sữa và các sản phẩm từ sữa.

Ăn gì Thứ Hai đến thứ Tư, chỉ có protein thực vật, như đậu nành, đậu lăng, đậu, đậu xanh, ngô và đậu Hà Lan. Từ thứ năm đến chủ nhật, protein nạc có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như thịt và cá đỏ và trắng.
Những gì không nên ăn: đường, đồ uống có cồn, gluten và các sản phẩm từ sữa vượt quá.

Giai đoạn 3: Lòng trung thành

Giai đoạn này không có thời gian, vì đó là khi thói quen ăn uống lành mạnh phải được duy trì, được phép tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm vừa phải.

Ăn gì Thịt, cá, các loại đậu như đậu, đậu nành, đậu xanh và đậu lăng, khoai tây, khoai lang, khoai mỡ và các nguồn carbohydrate khác, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, như bột mì, gạo và mì ống.
Những gì không nên ăn: thực phẩm có hàm lượng đường trắng cao, chẳng hạn như đồ ngọt, bánh ngọt và món tráng miệng, bột mì trắng, gạo trắng, thực phẩm sẵn sàng đông lạnh, súp bột và chiên.

Mặc dù cuốn sách được viết tập trung vào việc giảm cân của cặp vợ chồng, nhưng chế độ ăn kiêng tương tự có thể được cả gia đình hoặc các nhóm bạn từ công sở hoặc các lớp học muốn giảm cân thực hiện, vì giảm cân theo nhóm nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Để giảm cân mà không cần ăn kiêng, hãy xem mẹo đơn giản để giảm cân mà không phải hy sinh.