Chế độ ăn kiêng cho chất béo trung tính thấp (bao gồm cả thực đơn)

Các chất béo trung tính được hình thành khi lượng calo được tiêu thụ vượt mức và cơ thể dự trữ chúng trong các tế bào được gọi là tế bào mỡ, để sử dụng sau này để tạo ra năng lượng, trong trường hợp cần thiết.

Tuy nhiên, khi chất béo trung tính ở con trai sử dụng để tạo ra năng lượng, tăng máu, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, chúng ta có thể tránh chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, do đó giảm tiêu thụ thực phẩm giàu đường, thực phẩm chế biến và các chế phẩm dựa trên harina tinh chế.

Đối với một số lời khuyên để giảm triglyceride thông qua chế độ ăn uống:

1. Giảm tiêu thụ đường

Việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu đường và harine tinh chế là nguyên nhân chính của sự gia tăng triglyceride, và điều quan trọng là tránh dư thừa các sản phẩm như đường trắng, harina lúa mì, harina ngô, golosina, pizza, mì ống, pan blanco , phấn màu, bánh nướng, galletas en chung, postres, giải khát và ách nhân tạo. Tương tự như vậy, việc bổ sung đường vào thực phẩm chế biến tại nhà, chẳng hạn như ách tự nhiên, cà phê và trà, cũng nên tránh..

Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu carbohydrate và theo những gì chúng là tốt nhất cho..

2. Tránh uống rượu

Đồ uống có cồn là calo rỗng, có nghĩa là chúng không mang lại bất cứ điều gì có lợi cho cơ thể và kích thích sản xuất chất béo trung tính. Một ví dụ về bia, ngoài rượu còn có hàm lượng carbohydrate cao, do đó tiêu thụ vượt mức là một nguyên nhân quan trọng của chất béo trung tính cao.

Biết tác dụng của rượu trong cơ thể.

3. Tiêu thụ tốt

Những điều tốt cũng giúp kiểm soát cholesterol và giảm triglyceride, vì chúng hoạt động như chất chống oxy hóa và chống viêm, cải thiện lưu thông máu, tăng cholesterol HDL và ngăn ngừa các vấn đề về tim, tai biến mạch máu não và huyết khối, ví dụ..

Các loại thực phẩm phong phú mua tốt là những thực phẩm có chứa omega-3, chúng là ô liu và hạt lanh được chấp nhận; trái cây khô như maní o cacahiated, hạnh nhân, hạt, marañón o merey; semillas như la linaza, chía và girasol; đánh bắt như cá ngừ, sardina y salmón y; eluacate.

Tìm hiểu thêm về omega 3 và lợi ích sức khỏe.

4. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa

Việc tiêu thụ chất béo bão hòa ủng hộ sự gia tăng triglyceride, mặc dù chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn có liên quan đến sự phân hủy của nó. Vì lý do này, cần tránh tiêu thụ thực phẩm phong phú trong loại dầu mỡ này như xúc xích, jamón, mortadella, thịt giàu dầu mỡ, chorizo, morcilla, galletas, golosina và thực phẩm đông lạnh.

5. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ

Các chất xơ giúp duy trì đường huyết, ổn định lượng đường trong máu, cũng giúp kiểm soát chất béo trung tính và cholesterol, ngoài ra để duy trì đường ruột khỏe mạnh và chống lại căng thẳng..

Các loại thực phẩm giàu chất xơ là các loại trái cây, chủ yếu là những loại có thể được sử dụng như bã mía và cam hoặc manzana; các loại rau như lechuga và arugula; toàn bộ thực phẩm như gạo, bánh mì, mì ống, cây xô thơm của lúa mì và avena; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; semillas như las calabaza và girasol.

Biết thực phẩm nào giàu chất xơ.

6. Thực hiện hoạt động thể chất

Thực hiện các bài tập aerobic như đi bộ, chạy nước rút, nhảy múa, chạy xe đạp, ví dụ, giúp giảm chất béo trung tính, bởi vì cơ thể sử dụng chất béo tích lũy để tạo ra năng lượng. Khuyến nghị được chỉ định bởi Hiệp hội Corazons Hoa Kỳ là tối thiểu 30 phút, 5 lần một tuần.

Thực đơn ăn kiêng cho triglyceride

Bảng tiếp tục với thực đơn 3 ngày để kiểm soát triglyceride:

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn uống để kiểm soát chất béo trung tính phải được đi kèm với một chuyên gia dinh dưỡng, để các góc được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Asimismo, chuyên gia dinh dưỡng sẽ có thể kê toa mỗi một vài biện pháp giúp kiểm soát vấn đề này.

Xem một số biện pháp khắc phục tại nhà để giảm triglyceride.