Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh và lành mạnh
Chế độ ăn kiêng giảm cân này trong 15 ngày cho phép giảm cân nhanh chóng, có thể giảm khoảng 5 Kg và không cần phải hy sinh nhiều. Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống cân bằng ít chất béo và đường, tăng tiêu thụ trái cây, rau và thực phẩm giàu chất xơ..
Tuy nhiên, ngay cả khi giảm cân, cân nặng phải là tốc độ giảm cân, vì đây thường là những tuần đầu tiên giảm cân, nhưng khi đi kèm với các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nó cho phép cơ thể đốt nóng calo bằng cách tăng tốc quá trình.
Thực đơn Ejemplo cho trọng lượng thấp nhanh
Bảng tiếp tục với menu thả xuống 3 ngày.
| Thức ăn | Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Desayuno | 240 ml sắc lệnh leche + omelet hecho con 1 huevo, tomate y cebolla | Sinh tố trái cây (240 ml) không đường + 1 muỗng chia + 1 đàn toàn bộ chảo với 1 đàn queso | 1 hộp sữa chua + 1 bát hạt chia + 2 bánh mì nướng với 1 bầy queso |
| Merava de la manana | 1 manzana + 10 maní | 2 đàn queso y jamón de pavo + 1 taza de té sin azúcar | 1 quả lê + 5 đơn vị hạnh nhân |
| Almuerzo / Cảnh | 1 miếng cá 150 g + 2 bát garbanzo + 1 bát salad nấu chín + 1 đĩa dầu ô liu + 2 miếng piña | 1 Polla Pechuga 150 g + 2 bát frijoles + 2 bát salad sống với 1 đĩa chấp nhận ô liu + 1 quả cam | 1 túi đậu 150 g + 2 bát quinoa trộn với dầu thô đóng gói với 1 đĩa CD chấp nhận ô liu + 1 hũ dưa |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 sữa chua decremado + 1 bát lót | 1 chai tròn theo hình khối + 5 đơn vị sắc thái | 1 chai đường không có rau bina om với đầu hành với 1 quả trứng |
Chế độ ăn uống hứa hẹn kết quả nhanh chóng nên được thực hiện trong một thời gian giới hạn và phải được sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt là nếu người đó mắc một số bệnh như tiểu đường hoặc tăng huyết áp.
3 quy tắc đơn giản để thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn
- Thực phẩm được phép: các loại thịt ít béo như pollo và pavo, cá, huevos, hải sản, dầu ô liu, khoảng trắng ít béo, leche và các dẫn xuất chưa qua chế biến của chúng, semillas, trái cây khô, ngũ cốc, rau và trái cây.
- Thực phẩm bị cấm: đường, đu đủ, mì ống, chảo, gạo, harina, mayonesa, bơ, được chấp nhận, chuối, nho, bơ và các loại thịt chế biến như chorizos, salchichas, tocineta và jamón serrano.
- Bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn với một giải độc cải thiện kết quả với một món súp hoặc ách giải độc. Xem thêm chi tiết về cách thực hiện chế độ ăn kiêng giải độc trong video sau:
LA MEJOR DIETA DETOX
26 nghìn lượt xem
Ejemplo. 1: Ở vị trí của 4 hỗ trợ, với các dây được hỗ trợ trong suelo, để nâng một chân lên trên đường cao của chiều cao của vành đai, như thể hiện trong hình ảnh thứ hai. Độ cao của chân là 10 cm và không cần thiết phải hỗ trợ bánh xe trong suelo. Đi 8 độ cao và nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại bài tập của thời gian xấu.
Ejemplo. 2: Dựa vào miệng, với hai bàn tay trên cơ thể, nâng con ngựa như thể đó là hình ảnh đầu tiên. Nâng đai da 8 lần liên tiếp và nghỉ trong 30 giây. Lặp lại cùng một bài tập cho thời gian xấu.
Để mất video, hãy xem phần tiếp theo từ nơi chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin cho chúng tôi lời khuyên:
3 mẹo để MẤT BƯỚC trong 10 ngày
136 nghìn lượt xem
352 Susptirse
