Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 15 ngày

Để giảm cân trong 15 ngày, cần tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, bao gồm trái cây, rau và thực phẩm giàu chất xơ, nên tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến, thực phẩm chiên, thực phẩm đông lạnh như pizza và lasagna, xúc xích, thức ăn nhanh, giữa những người khác.

Trong 15 ngày có thể giảm từ 1 Kg đến 5 Kg, tuy nhiên, việc giảm cân này sẽ phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất của con người, nếu anh ta thực hiện đầy đủ chế độ ăn uống và đi kèm với việc luyện tập thể dục. Ví dụ, loại hoạt động thể chất nên được thực hiện chủ yếu là aerobic, chẳng hạn như chạy, chạy nước rút, bơi lội hoặc đi bộ, để giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và đốt cháy chất béo tích lũy..

Tôi có thể ăn gì

Các loại thực phẩm được cho phép trong chế độ ăn kiêng này là trái cây và rau quả nói chung, do thực tế là chúng giàu chất xơ, gây cảm giác no và cải thiện quá trình đường ruột. Thực phẩm cũng nên được bao gồm, chẳng hạn như: avena, quinoa, gạo và bánh mì nâu; huevos, frijoles, granola không đường và khoai tây; semillas như las de linaza, girasol, chía, calabaza và ajonjolí; trái cây khô như las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; sữa và các chất dẫn xuất được tách kem, trong trường hợp chúng phải có màu trắng.

Các thực phẩm khác có thể tăng tốc độ trao đổi chất và lần lượt ủng hộ giảm cân hơn các thực phẩm sinh nhiệt như quế, gừng, ớt đỏ, cà phê, trà xanh và giấm, tất cả đều có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng. Tìm hiểu thêm về những thực phẩm này.

Thực phẩm cần tránh

Những thực phẩm nên tránh là những loại giàu muối, đường, bột mì trắng và grasas, như:

• Đường: đường, dulces, món tráng miệng, bánh nướng, sô cô la;
• Muối: muối, salsa đậu nành, salsa tiếng Anh, nước dùng và rau, thịt loa, súp;
• Harina lúa mì trắng: bánh mì, phấn màu, bechamel trắng, tẩm bột;
• Grasas: thực phẩm chiên, rojas, tocino, salchicha, salami, mortadella, jamón, rojas giàu chất béo, hoàn thành các món leche y amarillos như cheddar;
• Sản phẩm công nghiệp hóa: galletas rellenas, chucherías o đồ ăn nhẹ, thực phẩm đông lạnh, pizza, lasaña, giải khát và ách tiệt trùng.

Để thay thế muối trong chế biến thực phẩm, nếu bạn sử dụng các loại gia vị và gia vị tự nhiên như hành tây, hành tây, cà chua, cà chua, trắng và oregano, nó mang lại cho thực phẩm một mùi vị xấu và không gây ứ nước trong chất lỏng cuerpo.

Thực đơn ví dụ để giảm cân trong 15 ngày

Bảng tiếp tục hiển thị thực đơn 3 ngày ăn kiêng để có được cân nặng 5 kg trong 2 tuần. Sau 3 ngày này bạn sẽ có thể tự làm thực đơn cho mình, luôn ghi nhớ lời khuyên được chỉ định trước đó.

Các bài hát trong thực đơn thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và nếu có bất kỳ người bệnh nào liên quan đến nó, vì lý tưởng là giúp chuyên gia dinh dưỡng thực hiện đánh giá đầy đủ và tính toán kế hoạch dinh dưỡng nhưng theo nhu cầu của bạn.

Xem trong video tiếp tục lời khuyên khác để xác định bụng:

3 mẹo để MẤT BƯỚC trong 10 ngày

Lời khuyên khác để làm theo

Một số lời khuyên nên được thực hiện kịp thời để chuẩn bị kế hoạch dinh dưỡng trong ngày:

• Thực hiện từ 5 đến 6 bữa một ngày, 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa giữa các bữa, cố gắng tiêu thụ thực phẩm cứ sau 3 giờ;
• Tiêu thụ từ 3 đến 4 quả mỗi ngày, thích các loại trái cây có cascara và bagazo;
• Mitad del plato phải được chiếm giữ bởi các loại rau, cả trong almuerzo và tại hiện trường, vì nó tiêu thụ ít nhất 2 phần mỗi ngày;
• Cần phải làm sạch đế bằng carbohydrate từ thực phẩm, tránh đặt nhiều hơn một cái trên đĩa;
• Escoger giữa frijoles, ngô, stews, garbanzos, đậu nành và lensas như một nguồn protein thực vật và chỉ đặt 2 bát trên đĩa;
• Loại bỏ tất cả chất béo từ thịt trước khi ăn nó, bao gồm cá, cá và pollo, do đó giảm tiêu thụ thịt đỏ 2 lần một tuần.

Có thể bao gồm một ách giải độc để được chuẩn bị tốt nhất với rau, do thực tế là chúng rất giàu chất xơ. Xem một số công thức nấu ăn để chuẩn bị Detox Yokes cho adelgazar.

Thuốc lợi tiểu để loại bỏ bụng

Ngoài thực phẩm, cần phải đảo ngược việc tiêu thụ thuốc lợi tiểu và tăng chuyển hóa như xanh, matcha, dâm bụt (hoa jamaica) và gừng với dứa. Để có được hiệu quả mong muốn, cần dùng 3 đến 4 tazas al día, không thêm đường.

Điều quan trọng là phải uống ít nhất 1,5 L chất lỏng hàng ngày, tốt nhất là giữa thuốc lợi tiểu và nước, để chống giữ nước và cải thiện chức năng ruột. Xem những người có đặc tính lợi tiểu.