Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh và lành mạnh

Chế độ ăn kiêng giảm cân này trong 15 ngày cho phép giảm cân nhanh chóng, có thể giảm khoảng 5 kg chỉ trong hai tuần và không cần phải hy sinh nhiều.

Tuy nhiên, trọng lượng bạn phải giảm càng lớn thì tốc độ giảm cân càng lớn, do đó, thông thường trong vài tuần đầu ăn kiêng, việc giảm cân càng lớn.

Thực đơn hoàn chỉnh để giảm cân nhanh

Bảng dưới đây cho thấy một ví dụ về thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 3 ngày.

Chế độ ăn uống hứa hẹn kết quả nhanh chóng nên được thực hiện trong một thời gian giới hạn và bất kỳ chế độ ăn kiêng nào nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng, đặc biệt là nếu người đó mắc một bệnh như tiểu đường và tăng huyết áp. Xem 5 công thức Crepioca để giảm cân.

3 quy tắc đơn giản để chế độ ăn kiêng này có hiệu quả

1. Thực phẩm được phép: thịt nạc, cá, trứng, hải sản, sữa tách kem và các sản phẩm từ sữa, hạt, quả hạch, các loại đậu, rau và trái cây.
2. Thực phẩm bị cấm: đường, khoai tây, mì ống, bánh mì, gạo, bột mì, mayonnaise, bơ, dầu, dầu ô liu, chuối, nho, bơ và các loại thịt chế biến như xúc xích, xúc xích, thịt xông khói và giăm bông.
3. Bắt đầu chế độ ăn uống giải độc cải thiện kết quả, vì vậy hãy xem một công thức tuyệt vời cho món súp giải độc để hoàn thành chế độ ăn kiêng này, trong video này:

Súp giảm cân DETOX

Chế độ ăn kiêng này có thể được bổ sung với các loại trà để giảm cân, chẳng hạn như chanh và gừng hoặc trà xanh, giúp giảm sưng và giữ nước, giảm sự thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất. Học cách pha chế trà để giảm cân.

Các loại thuốc giúp bạn giảm cân, chẳng hạn như sibutramine hoặc orlistat, là một lựa chọn, đặc biệt là khi béo phì gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, nhưng chúng chỉ nên được sử dụng với sự giới thiệu của bác sĩ tiêu hóa hoặc bác sĩ nội tiết, nếu không, khi hết thuốc, rất có thể tăng cân trở lại.

Bài tập giảm cân

Để bổ sung cho chế độ ăn kiêng này, bạn cũng nên đốt cháy nhiều calo hơn so với ăn, và vì thế, các bài tập là một trợ giúp tuyệt vời. Tốt nhất là:

1. Bài tập khởi động 

Các bài tập tốt nhất để giảm cân là aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, chèo thuyền hoặc bơi lội. Loại hoạt động thể chất này đốt cháy rất nhiều calo trong một thời gian ngắn, lý tưởng cho việc đốt cháy chất béo tích lũy, ngoài ra còn giúp cải thiện sức mạnh của tim và khả năng thở. Phải được thực hiện trong ít nhất 20 phút, hàng ngày.

2. Bài tập địa phương 

Bài tập mông giúp tăng khối lượng cơ bắp, cho phép bạn chống lại cellulite và cải thiện lòng tự trọng. Nhưng những bài tập này cũng rất quan trọng vì khi cơ gluteus tối đa và trung bình yếu, có thể bị đau ở lưng, đầu gối và hông.

Để có kết quả tốt nhất, nên tập thể dục mỗi ngày và chế độ ăn nên giàu thực phẩm protein, chẳng hạn như thịt trắng, sữa chua và trứng ốp la vì chúng có lợi cho sự hình thành cơ bắp. Khám phá các loại thực phẩm giàu protein khác.

Hai bài tập cho glutes, có thể được thực hiện tại nhà, và trong vài phút, là:

Vd 1: Ở vị trí 4 hỗ trợ, với khuỷu tay của bạn nằm trên sàn, nâng một chân lên trên đường cao ngang hông. Độ cao chân khoảng 10 cm và không cần phải đặt đầu gối trên sàn nhà. Làm 8 thang máy và nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.

Vd 2: Nằm ngửa, hai tay chống hai bên, nâng hông lên khỏi sàn 8 lần liên tiếp và nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại cùng một bài tập 2 lần nữa.

Xem video sau đây và xem thêm các mẹo để giảm cân nhanh:

lượt xem Đăng ký