Ăn kiêng để khô và giảm bụng

Trong chế độ ăn kiêng để giảm bụng bạn nên giảm tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như gạo, khoai tây, bánh mì và bánh quy giòn. Ngoài ra, cũng cần phải loại bỏ đồ ngọt, thực phẩm chiên và tiêu thụ thực phẩm chế biến như xúc xích, gia vị bột và thực phẩm sẵn sàng đông lạnh..

Ngoài thực phẩm, nó cũng rất quan trọng để luyện tập hoạt động thể chất hàng ngày, vì nó kích thích đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Xem bên dưới những loại thực phẩm để bao gồm hoặc loại bỏ khỏi menu.

Thực phẩm được phép

Các loại thực phẩm được phép và sử dụng để giúp làm khô bụng là:

Protein:

Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt, trứng, thịt gà, cá và phô mai, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích duy trì khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, việc xử lý protein trong cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn và chúng làm tăng cảm giác no, vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Chất béo tốt:

Chất béo được tìm thấy trong thực phẩm như cá, các loại hạt, đậu phộng, dầu ô liu và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh, và giúp giảm cân bằng cách giảm viêm trong cơ thể và kích thích sản xuất hormone.

Ngoài ra, chất béo bos cũng cải thiện quá trình đường ruột và cho cảm giác no hơn.

Trái cây và rau quả:

Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ và vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sự trao đổi chất và chức năng như chất chống oxy hóa, giúp cơ thể hoạt động đúng và ngăn ngừa bệnh tật.

Bạn nên luôn luôn tiêu thụ 2 đến 3 loại trái cây tươi mỗi ngày, ngoài ra còn có rau xanh và rau cho bữa trưa và bữa tối..

Thực phẩm sinh nhiệt:

Thực phẩm sinh nhiệt giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo, giúp ích rất nhiều trong việc đốt cháy mỡ bụng.

Một số loại thực phẩm này là cà phê không đường, gừng, trà xanh, hạt tiêu và quế, và chúng có thể được tiêu thụ dưới dạng trà, cùng với nước ép xanh hoặc được sử dụng làm gia vị trong các bữa ăn. Xem danh sách đầy đủ các thực phẩm sinh nhiệt.

Thực phẩm bị cấm

Để làm khô bụng, tránh các thực phẩm sau:

• Ngũ cốc tinh chế: gạo trắng, mì trắng, bột mì trắng, bánh mì, bánh, bánh quy và mì ống;
• Kẹo: đường các loại, món tráng miệng, sôcôla, bánh quy, nước trái cây làm sẵn và cà phê ngọt;
• Thịt chế biến: xúc xích, xúc xích, bologna, thịt xông khói, xúc xích, giăm bông và ức gà tây;
• Củ và rễ: khoai tây, khoai lang, khoai mì, khoai mỡ và khoai mỡ;
• Thực phẩm giàu muối và muối: gia vị thái hạt lựu, sốt Worrouershire, nước tương, mì ăn liền, thực phẩm đông lạnh;
• Những người khác: nước ngọt, đồ uống có cồn, thực phẩm chiên, sushi, açaí với xi-rô đường hoặc guarana, súp bột.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân

Bảng dưới đây cho thấy một ví dụ về chế độ ăn kiêng giảm cân trong 3 ngày:

Xem thực đơn 7 ngày tại: Hoàn thành chương trình giảm bụng sau 1 tuần.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn kiêng này chứa ít calo và tất cả các thực phẩm phải có kèm theo một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu và sở thích của mỗi người..

Ăn kiêng để giảm bụng và tăng cân

Trong chế độ ăn kiêng để giảm bụng và tăng cơ, bí quyết là tăng cường tập thể dục và tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein trong suốt cả ngày, chẳng hạn như thịt, trứng và pho mát..

Để đạt được khối lượng, lý tưởng là tất cả các bữa ăn đều có protein, và cho đến 2 giờ sau khi tập luyện, có một lượng protein tiêu thụ tốt như thịt, bánh mì, trứng luộc hoặc bổ sung bột, như whey protein. Xem ví dụ về đồ ăn nhẹ giàu protein.

Xem video và tìm hiểu 3 mẹo cơ bản để làm khô bụng của bạn:

3 mẹo giảm béo bụng sau 10 ngày.

Nếu bạn đang vội vã giảm cân, hãy xem thêm Cách giảm bụng trong một tuần.