Chế độ ăn kiêng PMS cho phép và tránh thực phẩm

Thực phẩm chống lại PMS là những thực phẩm lý tưởng có chứa omega 3 và / hoặc tryptophan, chẳng hạn như cá và hạt, vì chúng giúp giảm bớt sự khó chịu, cũng như rau, giàu nước và giúp chống giữ nước.

Vì vậy, trong PMS, chế độ ăn uống phải đặc biệt phong phú: cá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại đậu rất quan trọng để chống lại các triệu chứng PMS như khó chịu, đau bụng, giữ nước và khó chịu.

Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ chất béo, muối, đường và đồ uống chứa caffein, điều này có thể làm cho các triệu chứng của PMS trở nên tồi tệ hơn.

Thực phẩm giúp PMS

Một số thực phẩm có thể giúp giảm các triệu chứng PMS, và do đó có thể là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng, đó là:

• Rau, ngũ cốc, trái cây khô và hạt có dầu: là những thực phẩm có vitamin B6, magiê và axit folic giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonin, một loại hormone làm tăng cảm giác hạnh phúc. Xem thêm thực phẩm giàu tryptophan;
• Cá hồi, cá ngừ và hạt chia: là những thực phẩm giàu omega 3 là một chất chống viêm giúp giảm đau đầu và đau bụng;
• Hạt hướng dương, dầu ô liu, bơ và hạnh nhân: rất giàu vitamin E, giúp giảm độ nhạy cảm của vú;
• Dứa, mâm xôi, bơ, vả và rau như rau bina và rau mùi tây: chúng là những thực phẩm lợi tiểu tự nhiên giúp chống lại sự lưu giữ chất lỏng.

Các thực phẩm tốt khác cho PMS là thực phẩm giàu chất xơ như mận, đu đủ và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa ruột và có tác dụng nhuận tràng làm giảm khó chịu ở bụng do viêm hệ thống sinh sản..

Thực phẩm cần tránh trong PMS

Những thực phẩm nên tránh trong PMS bao gồm xúc xích và các thực phẩm khác giàu muối và chất béo, chẳng hạn như thịt và nước dùng đóng hộp, cũng như thực phẩm béo, đặc biệt là thực phẩm chiên. Hơn nữa, điều quan trọng là không tiêu thụ đồ uống chứa caffein, chẳng hạn như guarana hoặc rượu.

Tất cả những thực phẩm này làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS bằng cách tăng khả năng giữ nước và khó chịu ở bụng.

Thực phẩm giàu đường cũng không được chỉ định trong PMS, nhưng vì phụ nữ cảm thấy nhu cầu ăn đồ ngọt tăng lên, nên được phép ăn 1 miếng sô cô la đen (70% ca cao) sau bữa ăn chính..

Xem video để biết thêm mẹo về cách kiểm soát các triệu chứng PMS:

Làm thế nào để giảm triệu chứng PMS