Ăn kiêng giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng một lúc

Để giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng một lúc, cần phải luyện tập thể dục hàng ngày và có chế độ ăn uống cân bằng, với sự gia tăng lượng protein và chất béo tốt.

Tập thể dục nên được tập trung đặc biệt là các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như tập tạ và tập tạ, sẽ kích thích tăng cơ. Mặt khác, thêm khoảng 30 phút tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ và đạp xe nhẹ, giúp kích thích giảm mỡ mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp.

Chế độ ăn uống nên như thế nào

Để đạt được khối lượng cơ bắp, chế độ ăn uống phải có thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn, bao gồm cả đồ ăn nhẹ. Những thực phẩm này bao gồm thịt, cá, gà, trứng và phô mai, có thể được thêm vào bánh sandwich, bột sắn và trứng ốp la để tăng giá trị protein của bữa ăn..

Một điểm quan trọng khác là bao gồm chất béo tốt trong chế độ ăn kiêng, có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như các loại hạt, đậu phộng, cá ngừ, cá mòi, cá hồi, chia, hạt lanh, bơ và dừa. Những thực phẩm này giúp giảm viêm trong cơ thể và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho chứng phì đại.

Ngoài ra, người ta nên thích tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, chẳng hạn như bánh mì, gạo, mì ống và bánh quy ngũ cốc, làm bữa ăn kết hợp carbohydrate và protein hoặc chất béo, như bánh mì với phô mai hoặc bột sắn với trứng.

Hoạt động thể chất nên như thế nào

Để đạt được khối lượng cơ bắp, lý tưởng là tập các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như tập tạ và tập tạ, vì những hoạt động này buộc cơ phải tăng thêm cân, đây là tác nhân chính để làm cho nó phát triển. Điều quan trọng cần nhớ là việc đào tạo nên kích thích năng lực cơ bắp nhiều hơn, với sự tăng dần của tải trọng và đệm của một nhà giáo dục thể chất chuyên nghiệp.

Ngoài việc rèn luyện sức mạnh, cũng rất thú vị khi bổ sung các bài tập aerobic cường độ thấp, như đi bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc trượt ván, kích thích đốt cháy chất béo trong khi duy trì khối lượng cơ bắp đạt được khi tập luyện sức mạnh..

Giảm mỡ và tăng cơ là rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh, vì điều này, cần phải tập thể dục đúng cách và có chế độ ăn uống phù hợp.

Lượng nước đầy đủ

Uống ít nhất 2,5 lít nước là rất quan trọng để tăng sự kích thích tăng khối lượng cơ bắp và chống lại sự lưu giữ chất lỏng, giúp xì hơi cơ thể.

Người càng lớn, họ càng nên uống nhiều nước, và một chiến lược tốt để đo xem mức tiêu thụ nước có đủ hay không là quan sát màu sắc của nước tiểu, phải trong, gần như trong suốt và không có mùi. 

Thực đơn ăn kiêng để tăng cân và giảm mỡ

Bảng dưới đây cho thấy một ví dụ về thực đơn 3 ngày bị phì đại trong khi làm khô chất béo..

Ngoài việc chú ý đến carbohydrate, protein và chất béo, điều quan trọng là phải tăng tiêu thụ trái cây và rau quả, vì rau sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu để cho phép cơ thể hoạt động đúng và thúc đẩy chứng phì đại.

Xem cách sử dụng các chất bổ sung sinh nhiệt để tăng đốt cháy chất béo.