Chế độ ăn uống cho thực phẩm trị mụn mà bạn nên tiêu thụ và tránh (có thực đơn)

Thực phẩm để giảm hoặc ngăn ngừa mụn trứng cá chủ yếu là thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm giàu omega-3, vì nó giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm hoặc ngăn ngừa viêm da, nó cũng có lợi cho sự xuất hiện của cả Espinillas và puntos đen.

Ngoài ra, nên bao gồm các loại thực phẩm giàu kẽm giúp làm giảm dầu và có lợi cho việc chữa lành da, tránh để các vết sẹo xuất hiện do mụn trứng cá. Một số thực phẩm giàu kẽm trên trái cây và đậu khô, ví dụ. Xem danh sách thực phẩm giàu khoáng chất này.

Ăn gì để tránh mụn trứng cá?

Những thực phẩm nên có trong chế độ ăn hàng ngày để giảm rau bina là:

• Carbohydrate: gạo lức, mì nâu, harina nâu, quinoa, avena;
• Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Xem danh sách đầy đủ hơn các loại thực phẩm có omega 3;
• Semillas: chía, linaza, calabaza, hướng dương;
• Trái cây sấy khô: hạt phỉ, hạt, hạnh nhân, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, quả hồ trăn;
• Thịt ít béo: cá, pollo, vòng muchacho và lomo de puerco;
• Thực phẩm giàu vitamin A, như la zanahoria, đu đủ, đặc biệt, yema de huevo, xoài;
• Sữa chua tự nhiên;
• Vitamin C và E: chanh, cam, bông cải xanh và bơ.

Ngoài việc làm phong phú thực phẩm bằng những thực phẩm này, cần uống 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để da được ngậm nước và thuận lợi cho quá trình chữa bệnh.. 

Thực phẩm gây mụn

Các loại thực phẩm gây ra rau bina chủ yếu là thực phẩm giàu đường và dầu mỡ như sô cô la, thịt mỡ, thực phẩm chiên, xúc xích, thức ăn nhanh, thực phẩm đông lạnh, và dư thừa bánh mì, bánh bao, nấm, leche y amarillos quesos. 

Khi thực phẩm chứa nhiều chất béo và giàu carbohydrate đơn giản như harina, pan và galletas, tuyến bã nhờn sản xuất nhiều bã nhờn và lỗ chân lông dễ che phủ hơn. Vì lý do này, trong quá trình điều trị mụn trứng cá, ngoài việc sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm đặc biệt, điều quan trọng là uống nước và cải thiện chế độ ăn uống, giúp loại bỏ độc tố có trong cơ thể và cải thiện sức khỏe của da.. 

Menu ví dụ 

Bảng tiếp tục với thực đơn 3 ngày của chế độ ăn kiêng để loại bỏ mụn trứng cá và cải thiện làn da:

Ngoài việc thay đổi dinh dưỡng, luyện tập thể dục hàng ngày còn giúp kiểm soát mụn trứng cá, giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, sản xuất nội tiết tố của cơ thể và giảm dầu.. 

Xem những điều này và các mẹo khác trong video dưới đây:

ACNÉ: Ăn gì để kết thúc với rau bina