5 lợi ích của việc tắm nắng
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, vì nó kích thích sản xuất vitamin D, rất cần thiết cho các hoạt động cơ thể khác nhau, ngoài việc kích thích sản xuất melanin, ngăn ngừa bệnh tật và tăng cảm giác hạnh phúc.
Do đó, điều quan trọng là người đó phơi mình dưới ánh mặt trời trong 15 đến 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, vì đây là những giờ mà mặt trời không quá mạnh và do đó, không có rủi ro liên quan đến tiếp xúc.
Để sản xuất vitamin D nhiều hơn, lý tưởng là các rào cản cản trở sự tiếp xúc của tia nắng mặt trời với da, như kem chống nắng, không nên được sử dụng. Tuy nhiên, khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài hơn, khi nó được thực hiện vào những giờ nóng nhất trong ngày hoặc khi người có làn da rất nhạy cảm, nên sử dụng kem chống nắng..
Do đó, những lợi ích chính của mặt trời bao gồm:
1. Sản xuất vitamin D
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là hình thức sản xuất vitamin D chính của cơ thể, điều này rất cần thiết trong một số cách cho cơ thể, chẳng hạn như:
- Tăng mức canxi trong cơ thể, rất quan trọng để tăng cường xương và khớp;
- Giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh chẳng hạn như loãng xương, bệnh tim, bệnh tự miễn, tiểu đường và ung thư, đặc biệt là ở ruột kết, vú, tuyến tiền liệt và buồng trứng, vì nó làm giảm tác động của sự biến đổi tế bào;
- Ngăn ngừa các bệnh tự miễn, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, bệnh Crohn và bệnh đa xơ cứng, vì nó giúp điều chỉnh miễn dịch.
Việc sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ lớn hơn và mang lại nhiều lợi ích hơn theo thời gian so với việc bổ sung bằng đường uống, sử dụng thuốc. Xem cách tắm nắng hiệu quả để sản xuất vitamin D.
2. Giảm nguy cơ trầm cảm
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng sản xuất endorphin của não, một chất chống trầm cảm tự nhiên giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và tăng mức độ vui vẻ..
Ngoài ra, ánh sáng mặt trời kích thích sự chuyển hóa melatonin, một loại hormone được sản xuất trong khi ngủ, thành serotonin, rất quan trọng cho tâm trạng tốt.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, đó là khi cơ thể hiểu rằng đã đến lúc ngủ hoặc thức, và ngăn ngừa chứng mất ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm.
4. Bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.
Tiếp xúc vừa phải với ánh nắng mặt trời và vào đúng thời điểm giúp điều hòa hệ thống miễn dịch, cản trở sự hình thành và chống lại các bệnh ngoài da liên quan đến miễn dịch, như bệnh vẩy nến, bạch biến và viêm da dị ứng.
5. Bắt đầu rám nắng
Tắm nắng vừa phải kích thích sản xuất melanin, đây là loại hormone mang lại cho làn da tông màu tối nhất, ngăn chặn sự hấp thụ của nhiều tia UVB, bảo vệ cơ thể chống lại tác dụng độc hại của nó.
Để có được những lợi ích này, người ta không nên tắm nắng quá mức, vì vượt quá, ánh nắng mặt trời có thể mang lại những hậu quả có hại cho sức khỏe, chẳng hạn như say nắng, mất nước hoặc ung thư da. Ngoài ra, để giảm nguy cơ tiếp xúc với tia UV từ mặt trời, nên sử dụng kem chống nắng, ít nhất là SPF 15, khoảng 15 đến 30 phút trước và bổ sung sau mỗi 2 giờ.
Tìm hiểu những cách để tắm nắng mà không có rủi ro về sức khỏe.
