7 lợi ích cho giấc ngủ để giảm cân

Ngủ ngon giúp giảm cân, vì nó giúp điều chỉnh các hormone như ghrelin và leptin, rất quan trọng để kiểm soát cơn đói, nhưng ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày làm tăng sản xuất hormone gây căng thẳng, làm tăng sự thèm ăn và khó khăn hơn đốt cháy chất béo.  

Hầu hết mọi người cần ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày để phục hồi năng lượng và điều chỉnh các chức năng của cơ thể.

Trung bình, một người khỏe mạnh dành khoảng 80 calo mỗi giờ cho giấc ngủ. Giá trị này cho thấy ngủ một mình không giảm cân, nhưng ngủ ngon giúp giảm cân theo những cách khác, chẳng hạn như:

1. Giảm sản xuất ghrelin

Ghrelin là một loại hormone được sản xuất trong dạ dày giúp tiêu hóa, nhưng cũng làm tăng cảm giác đói và kích thích sự thèm ăn. Khi chúng ta ngủ ít hoặc xấu, nó có thể được sản xuất với số lượng lớn hơn, làm tăng cảm giác đói và ham muốn ăn.

2. Tăng giải phóng leptin

Hormone này được sản xuất trong khi ngủ và thúc đẩy cảm giác no. Việc sản xuất leptin trên mức ghrelin rất quan trọng trong việc điều chỉnh sự thèm ăn và kiểm soát việc ăn nhạt, đó là khi bạn cảm thấy muốn ăn không kiểm soát được.

3. Kích thích hormone tăng trưởng

Hormon tăng trưởng được sản xuất với số lượng lớn hơn trong khi ngủ, và điều quan trọng đối với những người muốn giảm cân, vì nó kích thích giảm mỡ cơ thể, duy trì khối lượng nạc và đổi mới tế bào, ngoài việc cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch.. 

4. Sản xuất melatonin

Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng lợi ích của giấc ngủ, ngoài ra còn kích thích sự trung hòa các gốc tự do trong giai đoạn này và kiểm soát việc sản xuất nội tiết tố nữ, chống lại sự tích tụ chất béo. 

5. Giảm căng thẳng

Hormone sản xuất trong căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, tăng thiếu ngủ, và khi tăng cao, ngăn ngừa đốt cháy chất béo và hình thành khối lượng nạc, ngoài ra làm tăng lượng đường trong máu, làm giảm cân khó khăn.

6. Tăng tâm trạng

Một giấc ngủ ngon cho phép bạn thức dậy với nhiều năng lượng hơn vào ngày hôm sau, điều này giúp giảm sự lười biếng và tăng khả năng sẵn sàng tiêu thụ nhiều calo hơn thông qua các hoạt động và tập thể dục.

7. Giúp bạn ăn ít hơn

Khi bạn tỉnh táo trong một thời gian dài, cảm giác đói và thèm ăn tăng lên. Đã có, một đêm ngủ đủ giấc giúp ngăn chặn sự thèm ăn và tấn công vào tủ lạnh.

Để đạt được những lợi ích này, chỉ cần ngủ đủ số giờ cần thiết, nhưng để có giấc ngủ chất lượng thì không đủ. Đối với điều này, điều quan trọng là phải tôn trọng lịch trình giấc ngủ, tránh thay đổi ban đêm vào ban ngày, có một môi trường yên tĩnh và ánh sáng yếu và tránh đồ uống kích thích sau 5 giờ chiều, chẳng hạn như cà phê hoặc guarana. Ngủ 30 phút sau bữa trưa cũng giúp cải thiện tâm trạng và ngủ vào ban đêm.

Kiểm tra thêm lời khuyên để ngủ ngon và những lợi ích khác của giấc ngủ ngon.