5 lợi ích sức khỏe của xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục là một trong những cách phổ biến nhất để tập thể dục để giảm cân và tăng sức bền cơ bắp cho đôi chân của bạn.
Việc tập thể dục trong loại thiết bị này có thể được thực hiện trong các lớp kéo sợi, trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà thoải mái, vì bạn có thể mua một số loại xe đạp tập thể dục phù hợp với yêu cầu của từng loại và khả năng tài chính.
Mặc dù, đối với một số người, nó có vẻ như là một bài tập rất lặp đi lặp lại và nhàm chán, sự thật là loại bài tập này có một số lợi ích sức khỏe, đặc biệt là giảm cân, làm săn chắc chân và cải thiện sức khỏe của tim..
1. Giúp bạn giảm cân
Đây là một bài tập tim mạch tuyệt vời cho phép bạn đốt cháy tới 260 calo chỉ trong 30 phút, là một đồng minh quan trọng cho bất cứ ai cố gắng giảm cân hoặc loại bỏ một số chất béo cục bộ.
Tập thể dục với xe đạp tập thể dục cũng có thể được sử dụng bởi những người đang cố gắng tăng khối lượng cơ nạc, miễn là nó không được thực hiện quá mức, nó giúp đốt cháy chất béo, chỉ để lại khối lượng nạc được xây dựng trong quá trình tập tạ..
Kiểm tra chế độ ăn kiêng để hoàn thành bài tập xe đạp và giảm cân nhanh hơn.
2. Bảo vệ khớp
Ví dụ, tập thể dục trên xe đạp tập thể dục hoặc tham gia các lớp học xoay tròn tại phòng tập thể dục là những lựa chọn tuyệt vời để duy trì thể lực trong khi phục hồi sau chấn thương chỉnh hình.
Điều này là do, loại bài tập này, khi được thực hiện một cách chính xác, làm giảm đáng kể tác động đến khớp hông, đầu gối và mắt cá chân, đặc biệt là khi so sánh với các hoạt động khác như chạy, nhảy dây hoặc chơi bóng đá, ví dụ.
Ngoài ra kiểm tra những gì để ăn để bảo vệ và tăng cường khớp của bạn.
3. Tăng sức đề kháng và làm săn chắc chân
Độ bền cơ bắp là khả năng cơ bắp tiếp tục hoạt động khi nó đã được sử dụng trong một thời gian dài. Do đó, khi bạn đang đạp với lực cản trên một chiếc xe đạp tập thể dục, cơ bắp sẽ thích nghi và trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn, đặc biệt là ở chân và mông..
Bằng cách tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp, cũng có thể cải thiện sức khỏe của xương và dây chằng xung quanh, điều này gây ra sự gia tăng sức mạnh trong các hoạt động hàng ngày, ngăn ngừa chấn thương.
4. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Tập thể dục trên xe đạp tập thể dục là một loại bài tập tim mạch quan trọng, vì nó làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng tim và kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó cũng làm giảm cholesterol xấu, đồng thời tăng cholesterol tốt, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
Vì vậy, có thể tránh các vấn đề sức khỏe khác nhau như huyết áp cao, đau tim, đột quỵ hoặc huyết khối, ví dụ.
Xem thêm 9 loại cây có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
5. Giảm căng thẳng
Đi xe đạp tập thể dục 30 phút hoặc tham gia một lớp học quay khiến cơ thể giải phóng nhiều adrenaline và endorphin, giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng, ngoài ra còn tăng cường hệ thống miễn dịch và tạo cảm giác khoái cảm và hưng phấn.
Xem danh sách các kỹ thuật thư giãn giúp giảm căng thẳng.
Cách điều chỉnh xe đạp chính xác.
Biết cách sử dụng và điều chỉnh xe đạp tập thể dục là một trong những bước quan trọng nhất để đảm bảo kết quả tốt và tránh chấn thương. Đối với điều này, điều quan trọng là phải nhận thức được một số chi tiết như:
- Chiều cao ghế: nên cho phép chân hơi cong sau khi ngồi, khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất của chuyển động;
- Vị trí ghế: cần cho phép đầu gối song song với bàn đạp;
- Tay lái: Phải có thể chạm tới tay lái với hai cánh tay hơi cong, giữ cho lưng thẳng và vai thư giãn.
Trong các lớp học kéo sợi, giáo viên thường giúp mỗi người điều chỉnh xe đạp, đặc biệt khi đây là lần đầu tiên thực hiện loại bài tập này..
