5 lợi ích của việc chạy trên nước

Chạy trong nước là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân, làm săn chắc cơ bắp, cải thiện tư thế và giảm bụng, đặc biệt phù hợp với những người rất thừa cân và người cao tuổi cần thực hiện một hoạt động mà không gây hại cho khớp, vì nó xảy ra khi chạy trong đường phố.

Cuộc đua nước, còn được gọi là chạy sâu, nó có thể được thực hiện trên bãi biển hoặc trong hồ bơi nhưng để rèn luyện đôi chân của bạn nhiều hơn, tăng lợi ích, bạn có thể sử dụng tạ trên ống chân. Vì nước cung cấp rất nhiều khả năng chống lại các chuyển động, nó làm cho bài tập này trở thành một bài tập aerobic tốt và do đó, giúp cải thiện khả năng tim và hô hấp, dẫn đến chi tiêu trung bình 400 calo cho mỗi 45 phút chạy..

Những lợi ích của việc chạy trên mặt nước bao gồm:

1. Giảm cân vì nó đòi hỏi một sự tiêu tốn năng lượng cao;
2. Bảo vệ khớp, tránh các bệnh như viêm khớp hoặc viêm xương khớp;
3. Cải thiện tư thế, thăng bằng và linh hoạt, bởi vì nó đòi hỏi bạn phải giữ cho cột sống của bạn thẳng;
4. Tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp, Chủ yếu là cánh tay, chân và bụng;
5. Giảm sưng chân, bởi vì nó giúp thoát chất lỏng tích tụ quanh mắt cá chân;

Ngoài ra, chạy trong nước gây thư giãn và mang lại cảm giác hạnh phúc, có thể giúp các cá nhân có vấn đề lo lắng và trầm cảm.

Chạy nước có thể mang lại lợi ích cho mọi lứa tuổi, nhưng nó đặc biệt phù hợp với:

• Cá nhân ít vận động, ai muốn bắt đầu hoạt động thể chất;
• Ai thừa cân, bởi vì nó ngăn ngừa thương tích;
• Người cao niên, vì có thể quản lý nỗ lực thể chất dễ dàng hơn và giảm nguy cơ viêm khớp hoặc viêm khớp;
• Mãn kinh bởi vì nó làm giảm nhiệt;
• Bệnh nhân bị đau mãn tính, với đau cơ xơ hóa;
• Mang thai, vì trọng lượng cơ thể trong nước ít hơn.

Tuy nhiên, trong mọi trường hợp trước khi bắt đầu cuộc đua nước, bạn nên đến bác sĩ để làm các xét nghiệm và xem bạn đã chuẩn bị để thực hiện các bài tập chưa..

Làm thế nào để bắt đầu cuộc đua nước

Để bắt đầu cuộc đua nước, hãy tìm một hồ bơi nơi mực nước lên tới đầu gối hoặc ở đầu nông của bãi biển. Chiều cao của nước càng cao, bài tập sẽ càng khó, vì vậy hãy bắt đầu với cách dễ nhất.

Bắt đầu chạy chậm, nhưng giữ tốc độ. Bắt đầu với việc đào tạo hai lần một tuần, kéo dài 20 phút. Từ tuần thứ hai, tăng cường độ nước chảy lên 40 phút, 3 lần một tuần và tăng dần.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống nước hoặc một loại đồng vị gatorade để đảm bảo hydrat hóa và bạn vẫn sẵn sàng chạy. Hãy xem công thức cho video này:

Thủ thuật để cải thiện cuộc đua

Nếu bạn thích bài viết này, hãy đọc thêm:

• Chạy tập thể dục để đốt cháy chất béo